「激瘦小腿」只要按這些穴位就辦到！日本懶人瘦腿法，一週明顯小一圈，試試驚人效果吧！

2014-12-21, on 減重塑身

拯救蘿蔔腿 用對瘦小腿方法 輕鬆甩掉蘿蔔腿~~ 
你知道嗎，原來「蘿蔔腿」也是一種病，除了讓你小腿看起來粗粗的影響美觀外，還容易導致心血疾病。所以瘦小腿刻不容緩。蘿蔔腿有分三大類型，不同類型有不同瘦腿方法，下面一起來看看你適合什麼樣的瘦小腿方法吧。 


◇甩掉蘿蔔腿全家一起來 

根據醫學統計，約有10%的人有蘿蔔腿。但是大部分的患者都不知道自己已經罹患了，所以一個完整的甩掉蘿蔔腿運動，以及靜脈曲張預防的推廣，是相當重要的! 因為大部分的家庭皆渾然不知蘿蔔腿是應該重視的一種「疾病」，使得一家之主的爸爸，常常讓蘿蔔腿變成心血管疾病的隱形殺手；一家支柱的媽媽，更從懷孕開始就被蘿蔔腿奪去美麗與健康；原本應該活潑快樂的寶貝女兒，也從青春期開始，受到荷爾蒙分泌的影響，產生蘿蔔腿，從此青春蒙上陰影；兒子則因為長期久坐上網，或是過度運動，造成蘿蔔腿。 

◇〈自我檢測〉 

蘿蔔腿分三大類型 
蘿蔔腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同，要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿! 

一，肌肉型蘿蔔腿： 
踮起腳後跟捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。 

二、脂肪型蘿蔔腿： 
大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。 

要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的加強循環也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，儘量透過散步，加強下半身的血液循環。 

三、水腫型蘿蔔腿： 
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。 

特徵包括： 
腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。 

會產生「水腫型蘿蔔腿」，其實是腿部的血液循環功能比較差，必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重，實在是不可忽視! 

為大家介紹一組日本的腿部穴位的按摩方法，可供你們參考哦~ 
承扶穴：位於臀下橫紋的中點，按摩此穴有瘦腿收臀的效果。 

血海穴：伸直腿，膝蓋內側凹陷處往上三指寬處(食指、中指、無名指併攏)就是。按摩此穴，除了能防治小腿浮腫，按摩左腿的血海穴對緩解女性痛經也有效。 

委中穴：位於膕窩正中，按摩此穴有促進小腿代謝的效果。 

承山穴：微墊腳尖，小腿後側肌肉隆起的尾端處即為承山穴。按摩此穴能促進代謝，緩解腿部疲勞和浮腫。 

參陰交：位於內踝頂點向上四指寬處(食指、中指、無名指、小指併攏)，按摩該穴能改善肝腎機能，消除小腿浮腫。 

解溪穴：位於小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，按摩此穴能緩解腿部浮腫和發冷。 

太谿穴：位於內踝中央凹陷處，按摩該穴有收緊腳踝、瘦腿及防治體寒的效果。 

小提醒，按摩最好在入浴後進行，此時人體血液循環暢通，按摩效果更佳。每個穴位按壓3~5秒後放鬆再按，如此每次持續3~5分鐘。按摩後喝一杯溫開水，以增進排毒。 

送給姑娘們一張絕版的美腿尺碼表，趕緊對照來看看吧！ 

下面提供瘦水操給大家：只要跟著下面的瘦腿操堅持一段時間，就可以塑造纖細美腿哦！

1、把兩腿張開，比肩寬稍大，雙手叉腰，然後挺胸收腹，上身保持挺直，然後半蹲下來，注意，膝蓋要往兩側彎曲，不是往前彎曲，保持身體的平衡，然後踮起腳尖，腳跟離地，只是用腳尖支撐著身體，維持這個姿勢五秒鐘，而且重複五次。

2、平躺在地上，把雙腿伸向上方，然後把膝蓋彎曲成90度，維持半分鐘，然後把雙腳在空中像踩單車一樣，堅持踩100次。

3、雙腳併攏站直，然後用雙手從雙腿的腳踝向大腿方向按摩，雙腿的內側和外側都要按摩，並重複三十次，把雙手抓住大腿的贅肉揉捏，兩條腿各重複三十次，然後用雙手拍打大腿的贅肉，兩腿各重複三十次。

4、把腿張開與肩平寬，然後用雙手交替著由腿部腳踝處往膝蓋處，由下向上按摩小腿，左右兩腿各重複三十次，然後用手指指腹部由上往下揉捏三十次，注意，揉捏過多小腿內側，再揉捏外側，左右重複三十次。

只要按照這個瘦腿操堅持一段時間，就能瘦出迷人纖細美腿哦！讓你從此告別大象腿、蘿蔔腿。

 

附贈瘦腿的懶人秘笈～

每天搓腿50下

洗澡的時候，在腿上塗上厚厚的沐浴露，然後把一條腿抬起來，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下後，再換另一條腿搓50下，每天堅持，很快就可以擁有一雙小鳥腿了哦！

 

每天刮腿20下

在臨睡前，準備好一隻刮痧板，在腿上塗上乳液，然後從上往下刮，每個穴位喬20下，刮完左腿換右腿，刮完後不要直接睡覺，不要接觸冷水哦！每天刮腿20下，很快就可以擁有一雙纖細小腿了。

 

薄底厚掌

穿上一雙硬底鞋，然後前腳掌站在一塊磚頭上，堅持20分鐘，每天這樣踩一踩，兩三個星期就可以看出效果哦！不但腿變纖細了，而且臀部也挺翹起來了哦！

 

抬腿運動

早上起床後或晚上睡覺前，做一做抬腿運動，儘量把腿抬高，就可以讓大腿的肌肉拉伸，燃燒腿部肌肉，常做可快速瘦出一雙竹竿腿。

 

狂蹬空中自行車

每天晚上睡前，抬高腿，做踩自行車動作，堅持做15分鐘，做完後，再把雙腿往兩邊分開約80度，做50下，可快速瘦掉大腿的贅肉。

 

上面這些方法既簡單又有效，很適合懶人們瘦腿哦！