3招！躺著也可以練出馬甲線！快學BoA新歌《ONESHOT
2018-02-23, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．粉圓】
首先小編先祝大家新年快樂，恭喜發財！想必大家在年假期間應該到處吃喝玩樂了不少~年後馬上面對到的除了開工、開學，還有過年吃太多的身材(哭)，尤其是小編的腹部可以說是吹氣球般膨脹了不少…而小編又看到了BoA在新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》穿著超貼身的洋裝，大秀超級纖細的小蠻腰，整個大受打擊啊！
今天就讓小編懷著年後長肉又罪惡的心，帶著大家一起來做個「躺著練出馬甲線」的運動吧！
第一招、屈膝式仰臥起坐
最簡單也是最容易理解的「屈膝式仰臥起坐」，不過這個動作雖然看似容易，但很多人還是會容易做錯喔！最容易犯錯的就是整個人都坐起來，胸口碰到膝蓋，但其實像圖片中這樣大約仰起身體約45度角，反而才是最能夠訓練到腹部肌肉的正確姿勢喔！
※注意事項：切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體，而不是脖子部位用力，以避免脖子受傷
第二招、90度抬腿屈膝仰臥起坐
再來是比第一招要再難一點的仰臥起坐法「90度抬腿屈膝仰臥起坐」，首先平躺在地板上以後，將雙腿彎曲90度後與地面呈平行狀，接著利用腹部肌肉出力，將上半身往腿部方向帶去，雙手碰到膝蓋至小腿肚的位置即可~
※注意事項：切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體，而不是脖子部位用力，以避免脖子受傷
第三招、雙腿畫圓
最後這一招是小編覺得最累，但也是最有效果的一招！首先同樣先平躺在地板上，接著將雙腿往上抬高與地面距離約45度角，接著利用腹部與臀部力量將雙腿往腹部方向彎曲呈「Z字型」，最後再將雙腿慢慢伸直畫一個圓圈，並回到步驟一的姿勢，雖然動作看起來非常簡單，但其實做起來的效果可是會讓腹部肌肉感到非常緊繃痠痛喔！
※注意事項：雙手建議可放置在腹部肌肉的位置，確認腹部確實有用力，且腿部在畫圈時盡量速度要放慢，才能讓肌肉訓練的效果更顯著
以上的三招練馬甲線運動大約一組做5次，每天可做2-3組喔~
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