[漫漫健康]如何幫助睡眠？｜全民愛健康睡眠篇9｜健談

2014-09-30, on 養身保健

不好睡、失眠是讓人非常困擾的事情，不但精神會變差，情緒也會跟著受影響，今天Mary就要教大家一些幫助睡眠的方法～

 

 

規律運動，健走即可，避免在睡前2~3小時激烈運動，白天避免過多休息，避免在下午三點後小睡。

 

固定時間起床，不要賴床，假日補眠建議少於1小時半，起床後曬曬太陽。

 

睡前避免不愉快的談話、步思考未解決的問題、不做與睡眠無關的事。

 

避免或減少咖啡因的飲料以及刺激性的食物。

 

睡前不過飽、不過餓，避免飲酒，若有服用藥物需先了解藥物對睡眠的影響。

 

圖文創作：健談

參考資料：新光醫院睡眠中心 林晏瑄 臨床心理師

 

延伸閱讀：

【夏天睡不好怎麼辦】 https://www.havemary.com/article.php?id=3171

【為何夏天總是睡不好】 https://www.havemary.com/article.php?id=3169

【為什麼會失眠？】 https://www.havemary.com/article.php?id=3074

 

 

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