首先，相信也有不知道”經前症候群(ＰＭＳ)”是什麼的朋友，就讓我在這先稍作說明。

所謂的”經前症候群”英文稱為”ＰＭＳ”，有別於生理痛，是在月經來的前兩週左右開始脾氣暴躁、肚子痛、難以入眠、頭痛、體重增加⋯⋯等，任何不舒服的現象。
這個現象是因為女性荷爾蒙在排卵後失去平衡而發生的情況。

會因為每個人體質不同，症狀輕重而有所差異，嚴重的人似乎甚至還會導致憂鬱程度的煩惱。

接下來，大家都知道”經前症候群（ＰＭＳ）”是什麼了，就讓我來為您介紹緩和方法吧！

 

 

”經前症候群（ＰＭＳ）”的緩和方法就是「調整飲食生活」♪
生理期前或生理期時食慾變的旺盛，不小心甜食攝取過多的人很多⋯⋯

但是想吃什麼就吃什麼甜食攝取過多的話，對於”經前症候群（ＰＭＳ）”反而會造成反效果。
生理期前導致血糖下降的胰島素會破壞平衡，時常有低血糖的現象，吃了過多的甜食後又會導致血糖急速上升，因為這樣的變動會導致心情不穩定⋯⋯


還有，在生理前吃肉類也是不行的哦！
肉類會造成賀爾蒙的運作，這個運作會加速子宮收縮，也會影響生理期時生理痛的加劇。
甚至寒性食物黃瓜、茄子、蕃茄也不能吃，生理痛的大敵就是遇”寒”，身體變寒只會更加疼痛和不舒服。

請注意上述的食材，從調整飲食生活開始吧！

 

 

3

”經前症候群(ＰＭＳ)”的緩和方法②是選擇對子宮有益的食物♪
除了剛才①所介紹的建議不要攝取的食物之外, 接下來來介紹推薦攝取的食物♪

生理期前推薦攝取的食物是能抑制子宮發炎擁有豐富DHA和EPA的秋刀魚、鯖魚、香魚、沙丁魚⋯⋯等青魚類，含有能緩和子宮收縮的鎂的大豆、羊栖菜，大豆⋯⋯等食材，含有減緩不適的維他命Ｂ6的鯖魚、金槍魚、鮭魚等，主要推薦魚類的攝取。

還有，如果無論如何都想吃甜食的話，推薦乾果類或柑橘類水果。

 

 

”經前症候群(ＰＭＳ)”的緩和方法③是放鬆身體♪

”經前症候群(ＰＭＳ)”不只要注意飲食習慣，每天散步20～30分鐘，也可以去接受姿勢矯正按摩讓身體放鬆。

生理期前肌肉容易因為緊張而導致僵硬，身體變得僵硬後也容易勞累，對於支撐身體的腰部也會帶來很大的負擔。
還有，聽著喜歡的音樂泡半身浴，製造放鬆的時間也是十分重要的哦♪