史上最強！不用做仰臥起坐、痛苦節食瘦身，只做這個動作，1小時內就見效！

2015-10-31, on 運動體育

有網友介紹了一個超強的「縮肚瘦身術」，只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓肚腩愈來愈小。據說1小時內就能見效，這個方法叫做「植森式縮肚法」。

網絡圖片

既然這麼神奇，當然和一般的縮小腹動作不一樣，有3個步驟要掌握。


網絡圖片

預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。

步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」

第一步，請先挺直背部。

不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。

當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。

對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。

此時身體千萬不可放鬆。聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。

一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。

請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。

步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。

務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。

看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？

切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。

維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。

平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。

用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。

縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

-----------

建議你可以在洗澡時從事收腹運動。因為浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。

而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。

從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。

有人問植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異。

或許可以用「使出全力收腹30秒，每天至少做1次」為目標。持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加強度。

隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然

身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題，瞭解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。

最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。

善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。