王永慶、張忠謀的養生哲學...竟然有共通點！

2014-10-26, on 養身保健

84歲的台積電董事長張忠謀25日與夫人張淑芬一起出席台積電運動會，暢談養生之道，張淑芬透露，他大部分在家裡吃三餐，並保持每天運動40分鐘，最重要的是已經戒菸。

據媒體報導，張忠謀早餐在家吃，中午則帶便當，晚餐又回到家中吃飯，同時，84歲的他已經減少應酬，盡量讓生活起居規律。

張淑芬說：「他已經戒菸一年，這值得跟他鼓勵。」張忠謀則說：「晚上什麼時候睡、早上什麼時候起來，都非常規律。」

現場也有媒體詢問食安問題，張忠謀說，對這個問題不直接做評論，但公司的道德與社會責任是非常重要的，公司一定要有很強的社會責任在，至於台積電要如何擔起社會責任，他強調：「『誠信、正直』是台積電最大的價值，誠信即是誠實講話，正直就是不做壞事並守法，而法律是社會最後一條防線。

日前也曾有媒體報導，張忠謀在飯後都會吃下夫人替他準備的維他命保養身體：

此外，2008年10月過世的的「台灣經營之神」王永慶，享壽91歲，也曾暢談養生之道。

過去王永慶曾表示，他維持慢跑習慣直到80多歲，此外還自創毛巾操，加上醫生女婿楊定一的養生操，讓他保有健康身體。

事實上，王永慶也在飲食著墨，他只吃自種的有機蔬菜，中午在機吃飯，必須清淡簡單，半碗飯、半個魚頭、半根香蕉就完成中餐，秉持原則是吃的少、不過量，而且要細嚼慢嚥。同時，每晚必須在9點上床睡覺。

而清晨2時會起床做毛巾操，做前會先打坐，並且思考一天的計畫，等毛巾操結束，大約早上6時許，再去睡回籠覺，起床就會感覺一天神清氣爽，頭腦特別清明。

楊定一的養生術：

毛巾操--纖腰 
1.拿一條長度過肩寬的毛巾
2.雙手握緊毛巾兩端，將毛巾拉直，然後向左和向右彎，再從左到右旋轉一圈。
3.最重要的是毛巾一定要呈現拉直的狀態。

第一式 縮下巴 

　端坐椅上，輕鬆靠背，將下巴儘量往內縮，維持六秒鐘，然後放鬆。 

　訣竅：必須平行內縮，而非低頭縮頷，操作正確時，會將「雙下巴」給擠出來。 

第二式 聳肩 

　端坐椅上，輕鬆靠背，將肩膀盡量用力朝上聳起，維持六秒鐘，然後放鬆。 

　訣竅：放鬆是讓肌肉休息最有用的方式，不過，多數人未必懂得放鬆，因此先用力聳起後，自然就能感受放鬆。 

第三式 夾背 

　端坐椅上，將兩肩朝後，夾緊，維持六秒鐘，然後放鬆。 

　訣竅：肩膀往後用力夾，胸部會自然朝前鼓出，對於女性鍛鍊胸部也有幫助喔！ 

第四式 抬頭低頭毛巾操 

　一、將毛巾攤開、繞過脖子，以毛巾上緣抵住脖子痠痛的那截，兩手分別抓住毛巾兩端。直視前方，毛巾的方向與視線平行。 

　二、頭自然往下，毛巾往下拉，低至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。切記，毛巾的上端線，要與視線平行。且始終拉緊毛巾兩端。 

　三、頭朝上仰，毛巾隨著視線向上拉，至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。切記，毛巾的上端線，要與視線平行。 

　四、一至三重複六次。 

第五式 左右轉頭毛巾操 

　一、將毛巾攤開、繞過脖子，以毛巾上緣抵住脖子痠痛的那截，右手抓住毛巾左端平拉、左手抓住毛巾右端下拉。直視前方，毛巾的方向與視線平行。 

　二、頭順勢往右轉，右手向右平拉，轉至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。切記，毛巾的上端線，要與視線平行。且始終拉緊毛巾兩端。 

　三、換手，左手抓住毛巾右端平拉、右手抓住毛巾左端下拉。頭順勢往左轉，左手向左平拉，轉至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒。 

　四、一至三重複六次。 

第六式 兩肩側頭毛巾操 

　一、將毛巾攤開、繞過脖子，以毛巾上緣抵住脖子痠痛的那截，右手抓住毛巾左端、左手抓住毛巾右端下拉。直視前方，毛巾的方向與視線平行。 

　二、頭順勢往右側頭，右手向右下拉，讓頭盡量靠近右肩，直至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒；回復直視前方。切記，毛巾的上端線，要與視線平行。且始終拉緊毛巾兩端。 

　三、換手，左手抓住毛巾右端、右手抓住毛巾左端下拉。頭順勢往左側頭，左手向左平下拉，讓頭盡量壓向左肩，覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方，停留六秒。 

　四、一至三重複六次。