讓你一生受用的背部疼痛解決方法，完全不求人也可以自己救​​自己

2015-06-24, on 養身保健

很多人都有背痛的症狀，卻不知道該如何解決。其實使用正確的方法按摩可以緩解疼痛，讓人感覺非常舒暢。做幾個簡單的動作，確定自己的背部是否存在硬結，然後按摩一下，讓自己的生活變得輕鬆起來吧。

判斷背部是否有硬結的方法很簡單。彎曲或者伸展背部感覺舒展的話，說明上背部有縱向的硬結；左右伸展感覺下背部舒展，則下背部有縱向硬結；伸展肩胛骨感覺舒服，則是背部有水平硬結。

想要按摩很簡單，如果手能夠碰到，直接用手按摩，如果碰不到，則可以利用家中的平面或者使用工具。

▼如果背部有縱向硬結，靠在牆角按摩很有用處。將硬結處貼住牆角，不停屈伸脊柱。

▼使用網球也是不錯的選擇。將硬結處抵在網球上，不停按摩就能緩解疼痛。如果覺得困難，可以講網球放進長襪中。也可以使用更小更硬的球按摩。

▼使用泡沫滾筒按摩非常有效。泡沫滾筒可以促進背部的血液循環，帶走積攢的乳酸和氧氣。

▼肩部的硬結可以用傘解決，這比按摩器還要有效。將傘的末端放在硬結上，向下按下，直到硬結消失。

▼不想使用工具也可能通過伸展運動拉伸肌肉。雖然這樣的方法不能讓硬結消失，卻也能在一定程度上緩解疼痛。將手臂置於身前，盡可能彎曲腰部，這樣可以拉伸縱向硬結；脊柱旋轉和肩部伸展可以拉什水平硬結。

▼抱膝滾動也能夠舒緩身體。坐在地板上，將腿貼近胸前，並用雙手抱住，來回滾動伸展下背部。

▼將膝蓋拉向胸前，平躺並將雙手放在膝蓋下，同時下巴要盡可能貼近胸前，保持這個姿勢20～30秒。

▼伸展髖部。將雙腿分開與肩同寬，然後右腿收回一小步，左膝彎曲，重心移動到右腳上。左膝彎曲時，右腿伸直，並將左腿伸向右腳，保持這個姿勢20～30秒。

▼雙手交叉向前伸展。肘部一定要伸直，慢慢彎曲背部。掌心朝外，慢慢旋轉最後朝向自己。保持這個姿勢20～30秒。

▼頸部也需要放鬆。讓耳朵盡量靠近肩膀，歪頭時同側的手保持這個動作，兩邊記得交換。最後下巴靠近胸部，並保持20～30秒。

▼除了這些方法，冷敷也有很好的效果。對於損傷導致的硬結，可以使用冰袋冷敷。將冰袋放在硬結上，一次20分鐘，每天3次。受傷後3天內都要冷敷。沒有冰袋的話也可以將水和酒精按照3:1的比例倒在密封袋中，冷敷之前排除空氣。

▼想要熱敷的話可以使用電熱毯、熱水浴或者淋浴。將濕毛巾放進微波爐中，加熱30秒，然後熱敷。每次20分鐘，每天3次，持續3天，但注意不要傷到自己。

▼平時也可以做一些瑜伽運動加強背部訓練，減輕疼痛。下犬式、嬰兒式、鴿子式、三角式等都非常有效。

▼實在疼痛難忍時，還可以吃藥解決。泰諾和布洛芬都有緩解疼痛的效果，但如果情況嚴重，醫生會開松肌藥。服用松肌藥後會有頭暈和疲勞的副作用，所以不到萬不得已，醫生不會隨便開這樣的處方。如果有背痛的歷史，最好儘早告訴醫生，可以通過注射藥物或者手術解決。

嚴重的背痛會影響人的生活，一定要儘早到醫院治療。平時多做一些運動松緩肌肉，避免傷情太嚴重，演變成一發不可收拾。

 

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