簡易平衡與肌力訓練上桿時下盤不再搖來晃去!

2015-01-21, on 運動體育

教學-穩定的下半身 肌力與平衡動作

扎實與穩定的擊球動作必須建立在一個良好的轉動條件之上，可是許多高爾夫球友常發現自己身體轉動沒有做好，一直關注自己上半身的轉動動作，其實可能並沒有針對問題去做到改善，良好的轉動要素在於轉動必須建構在「穩定的軸心」與「支撐的下半身」，可是你針對「穩定的軸心」與「支撐的下半身」這兩個動作元素做過訓練嗎?
或許你可以嘗試這樣的訓練以改善所面臨的問題訓練動作如影片的說明:

首先以單腳平衡並放置目標物在支撐腳的外側（用來挑戰平衡能力）

透過旋轉動作訓練訓練下肢肌力與軸心維持能力（過程中保持平衡、膝與髖關節會微彎，但注意膝關節不過度向前超過腳尖，可適度增加臀部坐的感覺增加髖部相關肌群的訓練）
這樣的訓練動作將使你…………
1.產生好的轉動「條件」（軸心與穩定的下半身）
2.更有扭轉的感覺（增加上下半身的扭轉差）
3.揮桿動作更簡潔（減少側移的動作）

駐站教練彭怡千（Terry）
‧國立成功大學運動生物力學碩士
‧運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
‧中華民國高爾夫協會認證B級教練
‧揚昇高爾夫球場培訓隊教練
‧體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
‧高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
‧呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
‧國防醫學院、國立東華大學兼任講師
教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。
‧彭怡千教練 臉書
‧教學連絡電話：0919-912315



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