10招不挨餓的輕鬆減肥法！

2015-08-06, on 減重塑身

餓肚子可是減肥的大忌喔！瘦身女皇鄭多燕說過，讓自己餓肚子，不但減肥無法持久，也會導致吃得更多。吃飽≠肥胖，只要選對食物、吃對方法，不挨餓也能一直瘦下去喔！

1.早餐吃飽飽：

身體經過一夜的沈睡後，代謝也會趨緩，這時候早餐就是喚醒代謝的鑰匙。早餐尤其重要的原因在於，均衡豐富的早餐，不但啟動身體的機能，讓各個系統處於高運作狀態，自然代謝就好，消耗也跟著變大。美好的早餐，不僅能有效抑制中午的食慾，而且也是一天動力的主要來源喔！

2.飯前喝碗清湯：

飯前先喝一碗清湯或是蔬菜湯，溫熱的湯可以讓身體更暖和，既而強化循環代謝，另外，熱湯降低了胃的排空感，就不會吃過頭，也能降低吃飯的速度。一般如蔬菜湯、味噌湯、海帶湯等等，都是不錯的選擇喔！

3.菜肉比例2:1：

美女營養師趙函穎表示，無論是外食或是聚餐等等，只要掌握「菜肉=2:1」的原則，兩份的蔬菜搭配一份的肉類，其實就不用擔心會胖，而且營養均衡，還可以讓你吃飽飽。

4.先吃菜就對了：

沒錯！享瘦的飲食關鍵就是先吃菜，這也是許多營養師推薦的方式，讓蔬菜的纖維先增加飽足，而借由蔬菜隔離腸道對醣類的吸收，防止血糖飆升，讓脂肪不囤積。

5.多吃全穀類：

全穀類是再好不過的澱粉了，豐富的膳食纖維能夠增加飽足感，幫助腸道清空。另外，全穀類當中的抗性澱粉，難以消化吸收，因此只好讓脂肪先行燃燒，有助降低體脂肪。

6.抓把堅果當點心：

減重千萬不能挨餓，因此下午肚子餓了就抓一把堅果當點心，堅果富含蛋白質與不飽和脂肪酸，反而讓你不容易發胖。

7.多喝白開水：

喝白開水能有助身體代謝、排毒，身體水分不足，可是會燃燒不起來的喔！每天建議喝身體體重30倍的水量。

8.選擇低GI食物：

飲食中多吃血糖係數低的食物(低GI)，來達到降低血中胰島素分泌，進而減少脂肪囤積達到減肥的目的。一般蔬菜、全穀類、低糖的水果、雞蛋等等，都屬於低GI食物。

9.魚蛋豆類最佳蛋白質：

想有效減重，絕對不能忽略蛋白質的攝取，一般魚、瘦肉、豆類、牛奶都是富含蛋白質的食物。

10.認真吃下每一口食物：

當你慢慢、認真的吃下每一口食物，大腦才會明確收到進食的訊息，並發出飽足的訊號，細嚼慢咽也是飲食不過量的重要法則。

 

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