秋冬天冷，運動暖身怎麼做？｜健談

2014-10-21, on 運動體育

天氣越來越來冷，運動暖身也越來越重要喔！今天Mary就要教大家幾個暖身的方法～

 

 

毛毛蟲式，雙腳打直，身體前彎，雙手碰觸地板後，慢慢往前爬到極限保持3~5秒，腳再慢慢前進。

 

蠍子式，平趴著，雙手水平打開不動，左腿往右擺後，右腿再左擺，臀部夾緊，膝蓋彎曲。

 

眼鏡蛇式，平趴在瑜珈球上，雙手張開各拿一個輕啞鈴平舉，停留約2~3秒。

 

青蛙式，由伏地挺身的動作，模仿青蛙跳，雙腳跳到雙手外側，再跳回來。

 

驢子式，趴著膝蓋著地，背打直，腳後踢時，盡量上抬，向前踢時，膝蓋盡量靠近胸口。

 

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師

 

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