生產後便是育兒的開始，這樣實在很難有時間去健身房⋯⋯

但若想要減掉體重＆收縮骨盆，盡快採取行動是很重要的☆

蹺腳或是盤腿等讓骨盆容易歪斜的姿勢都請盡量避免。（筆記）

為了使骨盆回到正確位置，請將雙腳打開與肩同寬，以類似畫圓的動作扭動腰部，並將此動作養成習慣。

日本藝人東原亞希（HIGASHIHARAAKI），就是透過這種骨盆拉提運動搭配骨盆腰帶，成功縮小了一個尺寸喔！

產後不斷精進自己而變得越來越美的她，令大家忍不住想要仿效呢♡

「平衡球減肥」可以在家裡輕鬆進行，因此非常推薦產後的媽媽們使用。

平衡球是透過坐、跳⋯⋯等簡單動作來活動軀幹的好道具，除了可以鍛鍊體內肌肉之外，更有著能夠矯正姿勢、幫助代謝等好處。

熊田曜子（KUMADAYOUKO）和安室奈美惠（AMURONAMIE）據說也在產後使用過平衡球減肥。

 

很多媽媽都說自己是餵養母乳時自然而然瘦下來的，其實嬰兒喝母乳也有助於減輕媽媽的體重。

餵母乳一天可消耗約500～700卡，運動量等於在泳池裡游泳1個小時。（驚）

飲食以蔬菜為主，會讓母乳會變得更美味，孩子也會喝的更多喔！

於2017年1月21日在自己的Instagram公布二胎生產消息的山田優（YAMADAYUU）,同樣也是以母乳餵養小孩。

據說山田優的產後減肥成功，就跟餵養母乳有很大關係呢♡

市面上有販賣許多「瑜伽減肥」的DVD，因此不需要去教室就能夠自行在家進行。

當中有不少動作都對減肥非常有效，因此非常推薦給產後的媽媽們♪
而瑜珈的腹式呼吸也對放鬆自己非常有效。

產後胖了12公斤的模特兒長谷川潤（HASEGAWAJUN），為了減肥也會一週進行5次瑜伽運動。
因此現在的身材，一點也看不出產後肥胖的影子。