年輕開始存骨本負重肌力訓練

2015-06-14, on 養身保健

（健康醫療網／記者林怡亭報導）人的骨質密度每年會以0.5%到1%的速度減少，加上人體對鈣質吸收能力逐漸降低，因此建議從年輕開始就要存好骨本；鹿港基督教醫院物理治療師陳泓翔指出，平時可以透過負重肌力訓練，有效幫助骨質密度增加。

像是可將腹部壓在彈力球上，保持手臂伸直、手掌撐地，且抬起雙腳的穩定姿勢，接著用雙手類似走路往前，讓彈力從腹部移動到雙腳，且在將雙手往後，來回三次，且注意過程中都要讓身體盡量保持一直線，才能有效達到肌力訓練的效果。

物理治療師陳泓翔進一步說明，另外還有原地彈跳、米字跳躍、臥姿挺背以及升臀降臀運動等，像是原地彈跳一樣透過彈力球幫助，坐在彈力球上，上半身直立，這時雙手胸前交叉抱胸，保持呼吸，並順著球的彈力，垂直上下彈跳一次，這樣的動作可以幫助加強核心肌群控制外，也能提升脊椎負重能力。

通常年齡30到35歲左右，骨密度就會達到顛峰，接著骨質分解流失就會大於再生能力，容易造成骨質疏鬆問題；陳泓翔提醒，在做任何負重肌力訓練前，一定要記得作滿五分鐘以上的熱身，才能減少運動傷害出現。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=21567