減肥總是事倍功半嗎？那是因為你都用錯訣竅了！別再傻傻地胡亂運動，這些科學的方式才是你的最佳答案！

2014-11-29, on 減重塑身

不少人運動的時候很容易“埋頭苦幹”，就是一個勁地鍛煉、流汗，讓自己喘不上氣，以爲這樣就能夠達到快速瘦身的效果。殊不知，這個過程中妳的心跳並沒有變快，而且汲取的氧氣不夠，做了很多效果不佳的無氧運動，並沒有真正運動到身體，加速脂肪的燃燒，妳只是將身體裏的水分消耗成了汗水排出體外，等妳喝了足夠的水之後，體重又蹭蹭地升回來了。

有時候除了有氧訓練之外，還需要額外增加一些重量訓練，以此來提升自己的肌耐力，同時加速增強燃脂能力。

因爲或許妳奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。會産生這種差異是因爲肌肉的新陳代謝速率比較高，一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。　所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，同時保證代謝的旺盛，最好除了堅持有氧運動之外，再每周進健身房做兩次重量訓練。或者妳也可以養成每日舉啞鈴的習慣，使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗，讓身體不容易複胖。

有些“周休運動族”，平時上班沒時間，常常會借著假日，一次做過多或高強度的運動，殊不知太激烈、太密集的運動法，除了讓身體熱量的調控失衡，也會錯練肌肉纖維，讓橫粗的“白肌纖維”更粗，身材變得粗壯，而瘦長的“紅肌纖維”則相對弱化。這樣的情況會讓免疫細胞下降，容易疲勞生病，還很容易餓。對于已經有代謝慢性病的人來說，別說瘦身，反而還會增加身體負擔。這樣繼續錯誤練習下去，真的比不運動還可怕。

想要減脂的話，可以實施有氧爲主，並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大于單獨有氧運動訓練的效果。

當做了一段時間的有氧運動後，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群爲訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加淨體重，而淨體重提升後可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率爲每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。

想采用什麽樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是妳可以了解以下幾點，幫助妳認識正確的運動方式應該注意哪幾點。

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等妳運動後感到全身發熱並且微微出汗時，妳的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。想要減肥的女士們，不要以爲一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。

用妳的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，妳就會感到喘不上氣，産生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鍾的運動時間，燃燒更多卡路裏。剛開始時妳會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後妳就會慢慢習慣的。畫中畫廣告2#)

試試保持訓練間隔

人要連續運動30分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裏/小時的速度練習2分鍾，然後以5公裏/小時的速度練習2分鍾，再回到7公裏/小時，如此練習45分鍾。