居家有氧運動──階梯有氧

2014-12-22, on 減重塑身

出處：17健身網

居家有氧除了買台飛輪或跑步機放在家裡，有沒有其他選擇呢？答案是有的。只要擁有一塊踏板，就可以做階梯有氧！

什麼是階梯有氧？

階梯有氧是一種高強度低衝擊的運動，不易造成運動傷害，而和一般有氧最不同的地方就在於踏板的使用。通常會隨著音樂，做四拍上下的動作，必須靈活運用階梯踏板，才能完成舞步的變化。階梯有氧不僅能夠提升心肺功能，也對強化下半身的肌群有一定程度的幫助。進行時，必須使用適合個人高度的踏板，而適時的增加踏板高度，更能夠提高運動強度。另外，階梯踏板不只可以用來做階梯有氧，還能用來做肌力訓練和運動後的收操。

注意事項

 

１ 調整墊圈數量使踏板成為適合自己的高度，如果踏板太高的話，踩上去會造成膝蓋過度前傾，使得膝關節承受過多壓力，甚至造成膝關節磨損。

２ 上階時，整個腳掌應該要貼合踏板，有些人跟不上音樂的節奏，會有腳跟離地的情形。

３ 背部保持直立但微微放鬆的狀態，如果背部一直維持挺直的姿態，會使得背肌過於緊繃。

４ 雖然踏板本身有少許吸震的功能，但還是需要穿著運動鞋，以免在跳躍時給足部和膝蓋過多的衝擊。

階梯有氧範例影片

產品實測──BLADEZ三階段梯踏板

 

使用的心得要從把它帶回家的那刻開始說起，因為整個踏板長達110公分，看起來又很穩固，我以為它會非常笨重，但實際上卻遠比我想像中輕，光靠我一個女生的力量，就能將它搬上公寓四樓。

不像健身車有許多零件，組裝麻煩，BLADEZ 三階段梯踏板就只有一塊主踏板跟四個墊圈，只要把墊圈放到踏板底下就算是組裝完成了，非常簡單。不用的時候只要把墊圈和踏板分開，就能輕鬆收納，算是不太佔空間的健身器材。

因為我的身高比較高，所以使用了所有墊圈，讓階梯踏板的高度達到最高。然後打開電腦撥放階梯有氧的影片，並且一邊照著做。一開始在做跳躍的動作時，其實有點害怕，畢竟我所使用的高度算是比較高的，但做了幾次熟能生巧後，就不再那麼緊張，可以很自在地跟著影片一起做動作。

我是幾乎天天都會做有氧，運動量不低的人，在跳完上述的那部影片時，有微喘的感覺，心跳數也有一定的提升，所以一般人來做的話，應該都能達到有氧的效果。如果跟著影片跳完不太喘，或是身體逐漸適應了這樣的強度，就可以再找更進階的影片來挑戰，Youtube上千筆的教學影片完全不愁你找不到適合自己的。

簡單歸納一下階梯踏板的好處，主要就是輕、易收納，跟其他居家有氧器材比起來價錢也經濟實惠許多，變化性又相當大，除了可以做非常多階梯有氧的動作以外，還能用它來做肌力訓練。至於缺點的話，雖然階梯踏板能有一定程度的吸震，但還是會對地面造成些微衝擊，如果住在公寓的話，可能要在踏板底部鋪個墊子比較保險，不過我一連跳了好幾天，樓下的住戶也沒有抗議就是了。

作者：Irene 17健身網編輯作者，曾靠著健身與均衡飲食瘦身成功，想帶來更多正確的體適能概念給大家。

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