專家教你如何“吃”掉高血壓

2014-10-12, on 養身保健

疾控專家強調，在高血壓病的防治中，合理膳食十分重要，不但能降低服藥劑量，避免藥物的副作用，輕度的血壓升高甚至還能完全控制。     

需要提醒的是，由於高血壓、冠心病、糖尿病以及大量的消化系統疾病都與不合理的“吃”有很大關係，於是有許多人走向了另一個極端，即“遠離葷食，只是吃素”但這樣做是不科學的。    

就高血壓的飲食療法，疾控專家建議：    

①盡量吃得清淡。鹽要少吃，甚至味精也盡量避免，因為其鈉含量也高；    

②適量攝取含鉀食物。柑橘、香蕉、葡萄、菠菜、紅棗、花椰菜、馬鈴薯、大豆等食物的鉀含量較高；    

③多吃含鈣食物。鈣能鬆弛血管平滑肌，降低血管的緊張度，還能鎮靜神經，有助於穩定血壓。富含鈣質的食物如牛奶、優酪乳、黃豆、杏仁、韭菜、芹菜、花生、核桃，高血壓患者多吃有益；   

 ④多吃含鋅食物如牡蠣及鋅/鎘比值高的食物，如硬果、豆類、茶葉及全穀、全麥等粗糧。就飲水而言，由於礦泉水比自來水含鎘量少，更適合高血壓患者飲用；   

 ⑤多吃降壓食物，如香菇、木耳、洋蔥、海帶、大蒜、胡蘿蔔、柿子、芹菜、玉米、荸薺、醋等，都有很好的降壓作用。    

此外，高血壓患者還應盡量少吃高熱量食物，避免發胖，少食脂肪含量高的食物，食用油也應選擇植物油。至於戒菸、戒酒、少喝濃茶，也是保養準則。