如何消除跑步側腹痛

2014-10-11, on 健康醫療

關於側腹疼痛，學名叫「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。其中一個主流的研究派別認為，它與運動時的飲食有關，當我們在鍛鍊前或鍛鍊期間食用高糖食物或高滲透壓飲料(舒跑、寶礦力)，就有可能造成單邊下腹部疼痛。

另外還有一種比較複雜的解釋：人們在運動過程中，橫膈膜和內臟(特別是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸，假如呼吸的頻率沒有配合好，便會導致ETAP。肝臟位於腹腔右上區塊，當你踏出右腳並吐氣時，一方面橫膈膜上移排氣，另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜。這時就會使橫膈膜與肝臟間的韌帶發生較大拉扯，多幾次就會抽筋發疼。

速解法公開：
1)運動前確保大部分食物已經消化，並不再額外補充高滲透壓飲料

2)運動前充分伸展，特別是舉高單手往側向拉伸的動作

3)呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」
▼誰能告訴我，為甚麼要找一張踏左腳的照片這麼難？

4)若跑步時還是會痛，立即停下動作並把手放在右側腹部，一邊深呼吸一邊搓揉

5)完全照上面的方法做了還是會痛，那不是你的問題，請趕快去看醫生吧