唯一達成「體脂減15%+肌肉量增10%」的燃脂肌力運動！1天4個動作，只要10分鐘！
2016-07-11, on 運動體育
唯一達成「體脂減15%+肌肉量增10%」的燃脂肌力運動
每天10分鐘，「增肌減脂」只需4週！
影片教練：鄭周鎬，人稱Big Joe，是通過美國NESTA健身協會．加．澳．港．韓，五國認證的專業教練。他長期推廣「每天10分鐘的徒手肌力訓練」，Big Joe強調，運動必須講求快速、方便、有效，一旦複雜化，便讓人難以持續。因此，他獨家研發的「10分鐘肌力訓練」，共60個動作，不限場地，男女都能做，把身體變成最好的健身器材。每天4個動作，最快30天就能練出漂亮肌肉，打造完美好身材。
【最強肌力訓練，快問快答】
Q1：不需狂練，每天運動10分鐘就有效？
A： 根據這個運動，皆為能同時鍛鍊肌肉群及周圍肌肉的「複合式體能訓練」。換言之，進行單一動作時，能同步刺激3～7個部位，可大量消耗卡路里，效益更是一般肌力訓練的3倍。
Q2：我是忙碌的上班族，根本沒時間運動，要如何分配時間呢？
A：書本裡面有「雙週次運動計畫表」，並以「上半身」與「下半身」分類，可依所需與個人方便時間，靈活安排。原則上一天只需要花10分鐘做4個動作，就能達到良好的運動效果。
Q3：不想練出誇張肌肉，只想穿衣更好看，該鍛鍊哪個部位呢？
A：請搭配有氧運動並行。因為只要脂肪減少，就算只長出一些肌肉，線條也會十分明顯。而我建議男性的體脂應維持在12％；女性則是20～22％較理想。
Q4：已經努力運動一段時間，為什麼身材還是沒變化？
A：其原因有二：一是「運動強度不足」，建議增加負荷量或重複次數；二是「飲食控制不佳」。切記，運動只佔瘦身的30％，飲食才是關鍵。若未做好飲食控制，做再多運動，也無法瘦下來。
Q5：為什麼一定要「練肌肉」？好處是什麼？
A：肌肉是人體中，唯一可消耗大量脂肪的部位；然而隨著年齡增長、基礎代謝率下降，若肌肉量不足，便會逐漸發胖；換言之，唯有「肌肉」才能打造成永不復胖的曼妙身材。
影片：采實文化
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