吃對天然蔬食樂活養生蕭千祐營養師

2015-05-12, on 養身保健

吃對天然蔬食樂活養生

國人攝取蔬果普遍不足

□□根據衛生署進行多次的營養調查發現，國人普遍有蔬果攝取不足的問題；約高達八成的人，沒有攝取到足夠的蔬果。

□□國際知名的醫學雜誌《刺胳針》（The Lancet）刊登了一篇綜合26個國家的相關研究報告，這篇報導指出，成人每天至少應攝取600克的蔬菜水果，也就是相當於5份的蔬果，才能有效對抗疾病的侵襲。美國癌症基金會甚至提出，一般成人甚至要吃到7～9份以上的蔬果，才能夠達到抗癌的效果。

□□再以美國為例，根據美國食品暨藥物管理局（Food and DrugAdministration, FDA）的建議，一個人每天要吃30公克的纖維才足夠，但一般美國人平均每天攝取的纖維，只有14公克，連建議量的一半都不到，所以，美國人的大腸癌罹患率普遍較高，就是這個緣故。

□□大家應該了解，其實，新鮮的蔬果就是最好的纖維來源，不僅容易取得、價格便宜，這樣實惠又有效的方式，國人皆應善加利用才對。

 

依據體質吃對蔬果

□□有關攝取蔬果，還有另一種迷思存在。那就是，許多人以為只要多吃蔬果就會健康，在沒有考慮自己體質的情況下，貿然攝取了大量蔬果，結果反而造成身體無法調適，出現了負面效應。

□□這是為什麼呢？舉例來說，一些原本體質偏虛寒的的人，不加思索，吃了太多性質寒涼的蔬果，反而變得更容易手腳冰冷、精神不濟；一些體質燥熱的人，不明就裡，吃了太多老薑，甚而跟當歸、羊肉等溫熱性食材搭配，也容易造成口乾舌燥、頻長痘痘變得愈發嚴重。

□□還有某些過敏體質的人，吃太多容易引發過敏的芒果，或吃了油菜等光敏性蔬菜，也會誘發過敏症狀，這都是未加深入了解蔬果性質，所造成的負面效應，不可不慎。

□□了解各種蔬果的性質，慎選蔬果是非常重要的一項功課。缺乏蔬果的營養素會影響身體的健康，但攝取蔬果絕對不是盲目的照單全收，仔細了解各類蔬果的性質，再選擇適合自己的攝取種類，才會愈吃愈健康。

 

蔬果營養配對□健康加分

□□很多蔬果會影響藥物的代謝，在選擇上要特別謹慎注意，例如：葡萄柚會影響藥物的代謝，就不能跟藥物同步食用。排除了負面作用後，也要特別了解蔬果的加乘效果，每一種蔬果都有與其他食物的最佳搭配方式，做出了正確的搭配，將能使您邁向健康的腳步愈來愈快。

□□值得注意的是，任何病症都有其對應的飲食搭配方式，現代資訊發達，網路資訊漫天飛，在接收這些資訊時，應特別謹慎分辨。尤其，現在網路上未經證實的言論愈來愈多，就有可能讓一般大眾接收到錯誤的訊息，甚至做出傷害身體健康的行徑。

□□本書內容包含了詳盡的蔬果營養成分分析、食用方式分析，再加上專業的「營養師小叮嚀」單元，及精美食譜，希望能幫助讀者快速找到對應病症的蔬果，並善加利用蔬果的好處，也了解到各類蔬果的正確吃法，為您自己和家人打下健康的基礎。

---本文摘自《彩虹蔬果健康飲食法》作者序

作者簡介

蕭千祐 博士

現職：

長庚科技大學保健營養系助理教授

學經歷：

台北醫學大學保健營養學博士

國家營養師高考及格

著作&審訂：

• 《5色蔬果這樣吃最健康》
• 《蔬果保健功效速査圖典》
• 《維生素‧礦物質功效速査圖典》
• 《防癌食物保健功效速查圖典》
• 《健康蔬果汁功效速查圖典》
• 《聰明健腦特效食譜》
• 《高鈣防骨鬆特效食譜》
• 《蔥薑蒜保健特效食譜》

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