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只要幸福不要肥全民練5功防癌就輕鬆

2016-08-03, on 養身保健

(健康醫療網／記者李義輝報導)

台灣癌症基金會運用網路巨量資料庫調查，近73％網友表示有伴侶後體重變重，高於英國調查研究的62％。發胖原因在於約會幾乎都選擇高油、高熱量餐點，更有55％網友表示比單身時運動量低，導致體重隨著幸福感增加。

肥胖是重要的致癌因子

根據國民健康署癌症登記報告，102年平均每5分鐘18秒1人罹癌，與10年前7分44秒相較快轉了1.5倍，且乳癌、大腸直腸癌、子宮體癌、胃癌、腸癌、肝癌、胰臟癌、腎臟癌、攝護腺癌、甲狀腺癌等均與肥胖相關，肥胖已然成為重要的致癌因子。

善用全民練5功　降低罹癌風險

為了不讓幸福肥威脅健康，台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，一定要謹記且力行「全民練5功‧防癌就輕鬆」的概念，只要做到這5個功法，即可以降低60～70％的罹癌風險，不只是為了自己，也為了愛你的另一半，以及家人、朋友。

第一功：蔬果彩虹579

約會不一定要吃大餐，可以共同下廚，享受「愛的味道」，更重要的是下廚過程，兩人也可以消耗掉150大卡！即使是地雷餐點－焗烤白醬義大利麵，自己做就可以用些小技巧，增加蔬果量，減少熱量吸收。

第二功：規律運動

定期足量的運動可以降低25％癌症風險，可以運用一些生活小情趣讓運動變得更有趣，例如兩人一起看電影，不如兩人一起並肩同時抬腳看電影，睡前還可以來個枕頭大戰，將運動融入生活中就不覺得勉強，身體也可以更健康。

第三功：定期篩檢

政府針對乳癌、子宮頸癌、口腔癌及大腸癌這四種癌症，提供免費篩檢，應該善加利用，透過定期檢查，及早發現潛在的致病因子，同時糾正不良的生活習慣，避免危險因子產生。

第四功：體重控制

控制體重必須從降低每天的總熱量、減低蛋白質的攝取及增加熱量的消耗來改善體重過重問題，尤其維持「身體質量指數」（BMI值）介於18.5～24之間，將有助於降低罹癌機率。

第五功：遠離菸害

所有癌症的死亡約有四分之一和抽菸有關，而且不只是吸菸者本身有風險，若是在密閉空間也容易吸到二手菸進而影響健康。