到底要睡多少時間才夠？名醫江秉穎：「睡眠時間的長短」取決於這

2018-08-24, on 健康醫療

自己的睡眠自己救》名醫江秉穎：睡眠時間的長短是由基因跟環境的互動決定！

各年齡層所需的睡眠需求量及其影響因子各有不同，民眾宜破除「每個人都一定要睡八小時」以及「長者不需要睡那麼久」等迷思。很多人都會問，到底要睡多少時間才夠？睡眠時間的長短是由基因跟環境的互動決定。從常態曲線分佈來看，亞洲人的睡眠時間大多是七個半到八個半小時。一般人該睡多久，一定要睡滿八小時嗎？其實並沒有一個共通的標準。瑞士洛桑大學一群學者的研究論文「How much sleep do we need?」發表於權威性刊物《科學(Science)》，其結論指出，睡眠的需求量取決於基因和環境的互動，也就是，基因需要有環境的配合，才能表現出特徵來。

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圖說：一般人該睡多久，一定要睡滿八小時嗎？其實並沒有一個共通的標準。亞洲人的睡眠時間大多是七個半到八個半小時。

 

許多歷史人物睡眠時間很短，仍然生龍活虎，白天不會有任何身體負擔與疲倦感，舉例而言，拿破崙通常睡三、四個小時，他的短眠基因在東征西討的環境需求下，讓睡眠時間較一般人大幅縮短。愛迪生平均每晚睡四個小時，文藝復興大師達文西、德國哲學家康德、英國前首相邱吉爾也都是夜間短眠幾小時即可。

不必要是偉大的人物和場景，尋常人物也可能有短眠基因，現在三C電子產品盛行，有些人玩電子遊戲經常玩到半夜、或是熬夜通宵打牌而不覺倦怠，學者預估，美國具有這種短眠基因的人約佔百分之一。

對於一些人撐很久才去睡覺(譬如趕報告)，已經犯睏了還是勉強撐到半夜沒睡，這種情形屬於「睡眠剝奪」，不是短眠。因工作太忙而強迫自己不睡覺，這樣也會影響專注力，欠下睡眠債。少眠會使得反應力變差，對在學的學生影響很大。芝加哥大學研究顯示，學生常熬夜「開夜車」，創造力、記憶力會變差，產生惡性循環。此時，反應力如果也變差，此時做任何事或在馬路上都會非常危險。

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圖說：於一些人撐很久才去睡覺(譬如趕報告)，已經犯睏了還是勉強撐到半夜沒睡，這種情形屬於「睡眠剝奪」，會影響專注力，欠下睡眠債。

 

年長者不需要太多睡眠嗎？研究指出，年齡越大，晚上的睡眠可能會越少，但許多長者白天會打瞌睡，整天的睡眠總時數統計下來並沒有減少太多。一般而言，年齡會影響睡眠，新生兒一天有二十個小時在睡覺，四歲時一天約十二小時，成年以後較穩定，每天約七、八小時。隨著年紀增長，生理時鐘讓身體對睡眠的需求縮短，同時熟睡期縮減，夜間被干擾時容易醒來。一個人要有穩定的生理時鐘，最好的方法是在固定時間起床。

 

本文節錄：【自己的睡眠自己救】一書／時報出版

作者/江秉穎

2013年起在台北榮總擔任副執行長，共同建構世界一流的睡眠醫學中心；2016年起擔任康寧醫院副院長，組織該院「睡眠醫學與養生中心」，引進先端睡眠診療方法與儀器，達到多元專業又有效率的治療方法。

 

經歷

• 台北榮總睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉部主治醫師
• 歐盟先驅睡眠醫學專科醫師(Grandparent Somnologist)
• 美國西雅圖華盛頓大學耳鼻喉部客座教授
• 美國史丹佛大學睡眠醫學中心研究員
• 台灣大學智慧生活中心(INSIGHT)睡眠科技研究群主席
• 台灣 國家發展委員會 國際智慧養生園區 總召集人
• 台灣科技部 睡眠科技產學聯盟(STC) 主持人

 

現任

• 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 德國總會 暨 台灣分會 理事長
• 美國創新醫療與健康科技研發中心(IMHTC) 共同創辦人
• 衛福部 醫療新南向基礎架構計畫 總主持人
• 國立陽明大學 睡眠研究中心 執行長
• 美國史丹佛大學台灣校友會監事
• 台北康寧醫院、中山醫院、IMHTC 亞太營運中心門診部『思維诊所』耳鼻喉科暨睡眠中心 主治醫師