低頭族小心！藍光恐傷眼

2015-06-19, on 養身保健

（健康醫療網／記者林怡亭報導）許多現代人十分依賴3C產品，尤其上下班時間，更可見到許多「低頭族」，但醫師提醒，部分3C產品會釋放出藍光，長期暴露下，對眼睛有不利影響。中壢地區醫院眼科醫師洪維廷解釋，人體眼角膜的結構可過濾大量紫外線，但對藍光的過濾性有限，因此，建議勿長時間注視電腦或手機螢幕，不可連續超過1小時，最好每30分鐘休息一次，以保護視力。

洪維廷指出，自然環境中，並非所有光線都是人眼可見，「可見光」指的是波長400〜700nm的一部分光線，其中，波長較短的藍光，因為擁有較強的能量，容易對眼睛造成傷害；而紫外線則屬於不可見光，但同樣因波長較短，所以也易傷眼。然而陽光中同時含有藍光和紫外光，人體的眼角膜雖然可過濾約90％的紫外線，但對藍光的過濾相對有限，因此遮蔽藍光，對眼睛相對重要。

日常生活中，許多產品也會釋放出藍光，尤其是白色的LED燈、電腦和手機螢幕等。洪維廷透露，多數LED的白光，是由波長460到500nm的藍光發光二極體，激發外層包覆的黃磷螢光粉，仍屬於藍光光源。根據台灣大學研究指出，在實驗環境下，暴露在藍光LED下的老鼠，視網膜傷害較一般省電燈泡更加顯著。雖然如此，但民眾不需太過擔心，因為在日常生活正常使用下，藍光光源未必會對視網膜造成重大傷害。

為了視力健康，洪維廷提醒，注視手機、電腦螢幕，最好每30分鐘休息5分鐘，勿連續超過1小時；眼睛與書本、平板電腦的距離，應保持30到40公分；看電視時，距離應至少是對角線的3倍。此外，趴著使用手機或平板電腦，對視力的影響最大，應盡量避免。平時可多走出戶外，因為陽光可刺激眼內多巴胺的濃度，達到控制近視目的，遠望則能幫助眼睛放鬆；飲食上可多攝取葉黃素含量高的深綠色、深黃色蔬果。

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