享受路跑快樂記得跑前先熱身

2015-03-18, on 養身保健

（健康醫療網／記者林怡亭報導）全民瘋路跑，越來越多民眾喜歡享受一起路跑的感覺，根據調查，去年一整年就舉辦上百場的馬拉松賽事；體適能教練鄭心慈指出，儘管跑步不受年齡或地點等影響，不過長期下來還是得小心，恐會對關節造成傷害。

其實民眾也不用太擔心，想要參加路跑，一定要在跑步前懂得先熱身，讓肌肉準備好，就能降低慢性傷害的機率；鄭心慈說，主要是因熱身能幫助身體提高溫度，增加肌肉耐性和關節的活動度，幫助運動時減少傷害出現。

像是弓箭步、弓箭步軀幹旋轉、單腳抱膝或是腿後側伸展都是幫助肌肉伸展的熱身方式；鄭心慈說，以弓箭步而言，能幫助伸展髂腰肌，以及增加關節活動度，若是單腳抱膝，則能幫助伸展臀部肌肉，讓髖關節活動，而這些熱身過程都應配合呼吸，建議每個動作停留三秒，來回反覆10到15次。

除了配合熱身活動幫助肌肉伸展外，也可配合重量訓練，讓肌肉增加肌耐力，有效給予關節支撐力，達到運動效果；鄭心慈提醒，養成熱身習慣，且配合正確跑步姿勢，就不用害怕長期跑路跑造成關節受損。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=20189