下定決心擺脫肉肉腿！10個Q&A破除迷思、建立正確觀念
2015-07-10, on 減重塑身
西洋梨體型是不少東方女生的普遍體型之一，又因東方女生通常骨架較小，相對的就顯得下半身看起來比較寬，尤其到了短褲短裙比基尼不可少的夏天，令不少人更加煩惱該如何「顯瘦」；其實這樣的煩惱可以藉由「運動」解決與改善，但在下定決心運動雕塑前，有些基本觀念要先建立，屏除迷思，才不會日久不見成效，越運動越氣餒！ （以下問題由NIKE Training Run跑步教練崔成宇指導、回答）
Q：我的腳踝很粗，我也想擁有纖細的腳踝，可以教我對瘦腳踝有幫助的習慣或動作嗎？
A：沒有一種運動可以只瘦局部，最多局部雕塑。通常女性的腳踝較粗是因為循環不良或肌肉緊繃。（摸摸看，是不是感覺緊繃？）。這種情況下，能幫助腳踝變細的方法是：舒展肌肉與經常使用腳踝。常常用手按摩位於腳踝上的肌肉，或是常做動態及靜態伸展中能運動到腳踝的動作。如此一來，腳踝周圍的肌肉會變得柔軟，循環變好，看起來也會纖細許多。
Q：我聽說下半身的肉通常怎麼樣也消不掉，認真伸展和運動真的就能有苗條的腿部嗎？
A：怎麼可能會有消不掉的肉呢？只要本身的意志和努力充足，一定能達到自己理想的下半身狀態。每天持之以恆的規律運動，一段時間後一定有所成效。
Q：為什麼蹺腳對下半身不好呢？
A：心臟流出的血液在全身循環之後，必須重新回到心臟。蹺腳的習慣會妨礙下半身的血液循環，導致血液停滯在下半身。當身體循環不順暢，體脂肪就會囤積在下半身。這就是為什麼即使做運動和食物療法，還是必須先具備正確姿勢。
Q：針對常常坐著和穿高跟鞋的女性，如何防止腿部浮腫呢？
A：為了預防浮腫，必須避免長時間以同樣姿勢站著或坐著。若是長時間站著，可以做腳踝伸展；若是長時間坐著，可以偶爾起身伸展身體，這樣對血液循環會有幫助。如果沒有時間運動，希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡覺之前，採取躺臥姿勢，將腳舉高過心臟，這雖是廣為人知的方法，但確實對減輕浮腫很有效果。
Q：臀部和大腿有很多稱為「橘皮」的凹凸不平處。為什麼會有橘皮呢？運動的話可以消除嗎？
A：橘皮是因為脂肪囤積。也就是說，越多橘皮就代表體脂肪累積越多。有氧運動能減少脂肪，無氧運動會產生肌肉，以這兩種方法雙管齊下，便能減少橘皮。
Q：即使做伸展運動時也必須在地上鋪軟墊的原因是什麼？
A：坐著進行的動作，即使是在家裡最好也鋪軟墊。因為鋪軟墊能緩和我們身體受到的衝擊，能將肌肉損傷減到最低。運動或伸展時，也不會因地板而滑動，動作能做得更精準。
Q：我開始做簡單的快走或慢跑，花了30分鐘在跑步機上後，發現下半身都腫了起來。是因為跑步機不適合我嗎？如果有運動後不浮腫的方法嗎？
A：運動完腿應該會變細，卻反而浮腫，這確實會讓運動的樂趣大大減半。但是，這是必然的現象。為了提供肌肉氧氣，血液會瞬間大量流到下半身，這稱為「Flushing 效果」，是一種短暫現象。而且因為是站著運動，血液更容易因重力而往下半身流動。運動後伸展和按摩下半身，能大幅減緩浮腫並且讓線條更好看。請不用擔心，繼續堅持下去。
Q：防止腿部浮腫的食物有那些呢？
A：清淡的飲食、不過量進食、不吃精製澱粉食物等基本健康飲食習慣會有幫助，但其實如果真的想避免浮腫的問題，應該藉由持續運動，讓身體血液循環順暢改善根本問題。
Q：因為生活忙碌，所以完全沒辦法運動和進行食物療法，但我每天晚上都會按摩小腿再睡覺。現在肉眼仍看不出什麼大變化，腿還是肉肉的。光是固定按摩，小腿就能變細嗎？
A：多做腿部按摩的話，肌肉會變軟，而且能增進下半身血液循環，所以對局部雕塑有幫助，但如果想要達到更好的效果，建議同時搭配運動。就像每天幫小腿按摩一樣，養成每天抽出一點時間做下半身運動，成效更佳呢！
Q：想要有苗條的腿型，纖體凝膠和塑身貼等這類美容產品有效嗎？
以教練的角度來看，目前仍無具有公信力的研究結果，因此效果應該不大。這類塑身製品的原理是讓肌肉發熱，但想要變窈窕，透過運動直接給予肌肉刺激是最好的辦法。身為教練，我認為，也不斷像學生強調，體脂肪、浮腫等相關問題，沒有比運動還要好的解決方法了。即使要用塑身產品，還是要搭配運動，這樣才不會浪費金錢與時間。
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