【身體農民曆】立冬滾一滾，暖背抵外邪

2016-11-08, on 養身保健

身體農民曆   跟隨節氣動身體健康快樂每一天

秋意漸退，轉眼已是草木凋零，萬物蟄伏的冬季。此時，最適合養精蓄銳，為來春生機蓬發做好準備。順應季節，人的精氣要內藏，最好做到三少三多，「少躁動，少喧嘩，少生氣。多睡眠，多暖背，多平靜。」配合雲門教室依節氣所規劃的「律動身體」，從頭到腳，內運外動；隨著「愛叮嚀」，由內而外，呵護身體，享受生活。

立冬 11.07—11.08 【農曆十月初八至初九】

秋冬之交，脾胃調理是重點，晚上早點兒睡，早上起床去慢跑，快走，騎單車。適度休息，多加運動，是滋養身體的好方法。俗話說：「冬天進補，夏天打虎」，但可不是大補特補，而是溫潤的補，像補氣的黃耆，補陽的枸杞，都是性溫的好食材，最適合立冬食用。

宜：曬曬冬陽暖暖背  忌：大補特補躁火升

立冬滾一滾，暖背抵外邪

【律動身體】

❶雙手與雙膝著地，跪伏在地上，吸氣時，延伸背脊，頭向上看。吐氣時，肚子向內收縮，向上拱背。

❷躺在地上，雙手抱膝，肚子用力，全身縮在一起，用圓圓的背，像蹺蹺板一樣前後晃動。

【愛叮嚀】立冬，天氣乾燥且寒冷，多留意「暖背」。平時加穿背心保暖，或是在日照下多曬曬背部。「背不寒，則全身不寒」，背是身體經絡循環的重要部位，多暖背，才能抵禦初冬的外邪。