『躺一天，壽命少一天』《健康2.0》教你「養肌防老」的健康

2019-02-16, on 健康醫療

        走路爬樓梯，腳容易沒力，許多人會懷疑是關節出問題，其實是肌肉在作祟。「肌少症」是人體肌肉比例過低的俗稱，好發在缺乏運動的族群和年紀較大的長輩上。由鄭凱云主持的TVBS《健康2.0》，邀請博仁醫院心臟內科醫師康志森副院長、基隆長庚外科副教授江坤俊醫師、整形外科醫師林靜芸、營養師許瓊月、體適能教練陳少偉以及國宴御廚雷議宗，在節目上分享「養肌防老」的秘訣，解決民眾「這裡痠、那裡痛」的症頭。

陳少偉回憶指導學員的過程，發現許多民眾一旦在運動過程中感受到四肢力量不夠或痠痛時，就會直覺是「關節」出了問題，但許多情況透過肌肉的訓練就可以改善。江坤俊補充，人體的肌肉流失10%，免疫力會下降；流失20%，傷口恢復能力較差；流失30%，肺炎和褥瘡風險增加；流失40%，則有增加死亡率的風險。康志森副院長指出：「小腿的肌肉靠血管提供營養，心臟打出去的血要靠腳的末梢打回來。而下半身沒有肌力收縮能力差，回到心臟的血少，再打出去量就更少，心血管遲早出問題。因此肌肉量的維持，與健康狀況息息相關，民眾不可不慎。」

營養師許瓊月也說，肌肉會把關節包覆起來，因此肌肉減少，相對地肢體活動時，就更容易造成關節的磨耗。許多人覺得雙腿的小腿腹太大，長得像蘿蔔，會到整形外科求診切除部分小腿肌。整形外科醫師林靜芸強調，「年輕人必須先以鍛鍊肌肉纖維為主，注射肉毒桿菌勉強會有雕塑效果，但要切除腿上的肌肉，就完全不建議。」一般人隨著年紀增長，每年大約減少1%的肌肉量，過了中年之後，其實蘿蔔腿就會漸漸消失，透過整形外科切除肌肉，可能適得其反。

臨床經驗豐富的醫師們分享許多案例，很多長輩雖然患有慢性疾病，但最後致命的原因都是「缺乏運動的肌少症」導致身體虛弱、行動力緩慢，最後都因為跌倒後產生的併發症辭世。鄭凱云與專家們在節目上將教導民眾如何透過簡單的自我檢測，判斷自己是不是屬於肌肉較少的「泡芙族」。此外，節目中也分享「養肌妙招」，要讓觀眾們使用簡易的肌耐力訓練，擁有健康長壽的本錢。

精彩內容請鎖定TVBS 56頻道

每周六、日晚間9點《健康2.0》