過年大掃除3招防腰背受傷

2015-02-13, on 養身保健

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）過年到了，家家戶戶總要大掃除！小至掃地、拖地，大到丟棄大型垃圾。根據醫師診間觀察發現，背部及腰部是最容易受傷的部位，尤其姿勢不正確、過度使用，更會出現痠痛，甚至拉傷等症狀，建議除舊布新時，使用可伸縮掃具、護腰，且應分段完成，每30分鐘就要休息10至15分鐘。

「每當過年大掃除後，民眾總是腰痠背痛來就診。」台北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜舉例，通常清理櫥櫃時，民眾需要拉高肩膀，導致旋轉肌過度用力而拉傷，或清掃地板、搬重物時，姿勢不正確造成椎間盤突出，引發腰部疼痛，都是常見的現象。

如何預防掃後腰痠背痛？林政宜建議，首先打掃時，要選用長度適合的掃具，例如可伸縮的掃把，能避免手臂過度拉高，清潔也較不費力；丟棄重物時，可以使用護腰保護，提起物品時，記得雙腳膝蓋微彎，可減少腰部承受過重的壓力而扭傷。

林政宜提醒，除舊布新雖然重要，但可不要一鼓作氣清理，每清理30分鐘就要休息10至15分鐘，適時休息可舒緩肌肉壓力，並降低發生腰痠背痛的機會。

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