連醫師都在練的心血管保養術：可以幫助血管有彈性，對抗老化，腦
2018-02-27, on 健康醫療
天冷心不冷 醫師都在練的心血管保養術
遇到天氣冷，很多人心血管就容易出問題，但是有一種運動，被稱為最有效的強心藥，美國『時代雜誌』甚至稱它為『完美的運動』！如果勤加練習，可以幫助全身血管有彈性，還可讓人對抗老化，腦袋靈光，四肢靈活，就連憂鬱都能減輕。
因為這項運動有許多好處，所以連很多醫生都在練！有愈來愈多醫院，把它拿來當作科學化的醫療處方。到底這是什麼運動這麼神奇？現在就讓TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云，跟著專家來告訴你，該如何練習才能發揮它最大的功效。
天氣寒冷 要慎防心血管疾病
根據美韓研究顯示，溫差對心血管的影響包含：
- 降雪後的第二天，心肌梗塞入院及死亡率最明顯。
- 晝夜溫差每增加1℃，心臟衰竭入院率提高3%。
- 溫度每下降10℃，冠心病發生和死亡率增加11%。
遠離心因性疾病，除了藥物之外有其他選擇？
為了避免類似憾事發生，這幾年醫生有所謂的「運動處方」，中華整合醫學與健康促進協會理事長/心臟內科醫師林承箕解釋，所謂的「運動處方」，是一種量身訂做的健康諮詢或檢查，就是在從事運動之前，最好先讓專業醫師了解你運動的動機是什麼？先做整體的健康評估，然後告訴你可以做哪些運動，做到什麼樣的程度及頻率。
尤其若有以下疾病，在運動前最好先諮詢醫生：
- 有心臟問題
- 有氣喘或肺部問題
- 有糖尿病或腎臟病
- 有關節或脊柱問題
如果大家不知自己是否有上述問題，但如果出現以下情況，也請在運動前先進行諮詢：
- 運動會胸悶，脖子、下巴或上臂緊繃不適。
- 運動會眩暈、感到要昏厥。
- 做輕、中度運動或躺下時會呼吸急促。
- 腳踝會浮腫，夜間加重。
- 心跳很快、有心雜音。
- 走路時小腿肚不時抽搐，得停下才能緩和。
視需求不同，選擇等長運動或等張運動。
◎等長運動：肌肉收縮時長度維持不變且不會產生肢體的位移或關節角度的變化，例如用手推牆、兩手互推或屈肘舉一重物維持一固定姿勢…等。等長訓練可能引起血壓增高，因此高血壓、心臟病及動脈硬化者一般不宜進行等長訓練。
◎等張運動：當肌肉扺抗一定的阻力時，肌肉長度發生變化，但產生的張力保持恆定，例如舉啞鈴、伏地挺身或拉單槓…等等。等張訓練一般比等長訓練時間長，消耗的能量多，易使人疲勞，引起肌肉痠痛。因此，等張訓練後需要較長的時間休息恢復。
天冷心不冷 最有效的強心藥！被時代雜誌譽為『完美運動』！
2002年，美國《時代雜誌》把太極拳譽為「完美運動」(perfect exercise)，究竟它跟其他運動有何不同？
中醫師呂萬安表示太極拳運動具有5 個特點：
- 神舒體靜：打太極拳時，要心神安靜，精神內斂，不胡思亂想，不意馬心猿，要使大腦獲得充分休息，動作精細可以重整大腦的統合。
- 柔和緩慢：太極拳與其他拳術最大不同之處在於「用意不用力」，最忌肌肉緊張，全身關節應該鬆開，一切動作以柔和為主，宜慢而勻、圓而整，輕靈活潑。
- 全身運動：太極拳是整體運動，任何一個動作都是運動全身的，所以每個動作都要做到「上下相隨，內外相合」。
- 呼吸自然：此外，動作要慢要勻，調整呼吸至深、長、慢、勻，所以呼吸量增大，血液循環加速，使全身獲得充足的氧氣，以提升全身系統的機能，使全身各器官系統獲得最佳的協調。
- 圓形運動：太極拳的動作幾乎都是圓形。從生理衛生或技擊方面來看，圓運動最適合人身關節的構造，合乎力學的原理。
若是中風患者，有哪些動作可以先練習？
彰化縣太極拳總會總幹事郭建成表示，中風患者常見的問題就是行動不如一般人那麼自如，失去平衡感。太極拳是以腰為活動中心，運用不倒翁原理強化下盤、活化腰脊，產生從上到下、由內而外的平衡狀態。但因為生病後身體運作方式改變，為了要重新達到平衡，病人常會錯誤運用肌肉，例如：雙腳走路開開的、小碎步、走路扶牆所以身體中軸傾斜不正…病情反而因此更加嚴重。針對這些問題，他們在醫院可做一些練習：
升提『生發之氣』
- 正襟危坐 (坐椅子三分之一)，兩腳與跨同寬，腳尖不超出膝蓋下方。
- 腳弓踩球，球進腳弓以支撐腳底平貼地面為度。
- 身體微微向前，以使腳底感覺身體重量。
- 全身放鬆，雙手置於大腿上方。
- 呼吸自然，注意力放在腹中丹田處，不存雜念。
- 感覺腳底發熱，渾身舒暢。
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