連續有氧運動20分鐘可以燃燒脂肪，還能讓心情愉快！只要花3招，學學鄭多燕與小s養成易瘦體質...
2016-10-22, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／eladies.sina.com.tw , health.thenote , lady8844.com , www.ledao.so
對許多人來說，減肥一直是熱門話題，也是一場漫長的戰爭！尤其現代人生活忙碌，運動量偏少，不知不覺中容易成為看起來體重正常，但體脂肪率極高的「泡芙人」，如同泡芙的薄皮內塞滿了爆漿奶油。三個步驟幫助你打擊脂肪，遠離泡芙人危機！
第一步：飲食控管
為了消除煩人脂肪，愛美的人們可以說是用盡渾身解數，而「減肥」最重要的首要關鍵就是飲食控管。 必須嚴格節制飲食，挑選食物類型，避免經常食用高油、高糖分的點心，切忌來者不拒。節食是錯誤的減肥方法，三餐應該正常吃，每餐以七分飽為原則，不把胃吃太撐。
第二步：規律運動身體好！
維持運動的好習慣，不僅能有效促進代謝，最有效的方法就是連續有氧運動達20分鐘才能燃燒脂肪，還能提高神經系統「腦內啡」濃度，讓心情愉快。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高，不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動，散步就是一個很好又簡單的方法。
第三步：肌肉量、基礎代謝率UP！
只要在提高基礎代謝率及增加肌肉量兩者上多努力，任何人都能擁有易瘦體質，躺著也輕鬆瘦。為了養成易瘦體質，建議可透過蛋白質的攝取達到此目標，例如：無糖豆漿，因含有大豆植物性蛋白質，有助於增加肌肉比例。 此外，蔬菜、醣類攝取也不可或缺，因為蔬菜高纖熱量低、具有飽足感，可幫助腸胃蠕動、排除宿便，建議可多攝取地瓜葉、黑芝麻、糙米等。女星小S之前有分享過香蕉和豆漿搭配的減肥食譜，引起眾多愛美女性的興趣。
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