小心變回胖子身！10招助瘦的聰明吃零食法
2016-12-16, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／favim.com、IG徐若瑄
入秋第一波鋒面還沒到，身體就已經開始囤積脂肪了嗎？可別讓夏天的努力又回到原點。看到鋼鐵V徐若瑄8天瘦掉3公斤的成果，如果也心動的話，就照著她開出來的菜單執行，但如果妳是和編輯一樣，偶爾想放縱吃些零食，不妨參考以下做法，對的時間和方法吃零食，還可以幫助減肥喔！
「八天少3kg」徐若瑄減肥菜單：
早上：空腹一顆魚油+一顆蘋果。
中午：正常中餐不忌口但均衡攝取營養+補充維他命B、C、D。
下午：水果+堅果。
晚餐：主攻蔬菜少量澱粉(不吃水果)。
秋季不腹胖的零食吃法！
- 定量的零食
就算是吃零食也該節制，建議妳事先估算好自己可以吃的分量，分裝後再吃，不要一次就把整包零食吃完，並且一定要離開廚房，避免吃下更多。
- 水果當零食
不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果吧！
- 千萬不要壓抑食慾
過分壓抑食慾都會造成反效果，所以想吃零食時，就適度地滿足自己吧！試試看以健康的低糖巧克力或低油餅乾，降低妳對垃圾食物的慾望。
- 守住妳的200卡防線
挑選零食的時候，請保持在150~200卡路里之間，雖然聽起來很空虛，但事實上便利商店可選擇的零嘴可不少。
- 零食+運動效果更好！
瘦得漂亮，關鍵在於零食搭配良好的鍛鍊！在運動前30分鐘，可以吃一點蛋白質和碳水化合物，這就是正確的吃零食時間。
- 吃零食搭配少許水
在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助妳獲得飽足，而且不會額外增加熱量。
- 細細品嚐零食
請勿狼吞虎嚥！咀嚼零食時也以每口20下為標準，且讓點心時間持續至少15分鐘，放慢速度細細品味。一來少量即可獲得滿足！
- 慎選點心
蛋白質+碳水化合物+脂肪的完美結合，會讓妳有飽腹感、血糖平穩。水果、堅果、酸奶、起司或全麥麵包的組合更健康。
- 零食分裝好處多
外出時攜帶小零嘴，不僅能預防餓過頭，還能確保妳的健康！低GI的能量棒或綜合堅果、果乾，都是適合隨身攜帶的。
10.正餐後避免馬上吃零食
至少和正餐相隔2小時以上，例如下午3~4點以後，午餐已消化地差不多，這時候補充零食，可拉高血糖、補充元氣。
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
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