超簡單的「按摩清腸法」！3招4穴位有效脫離便秘之痛！不學很可惜！
2014-11-16, on 養身保健
治療便秘除了適當進行體育運動，以促進胃腸蠕動和增加排便動力外，還有一些既簡單又省時間的辦法，那就是腹部按摩和腹部呼吸。通過這兩種方式對腸胃產生壓力，還能夠讓肌體因此變被動為主動地排除人體廢物，排出容易引起衰老和疾病的毒素。
★腹部按摩能改善腸胃功能、增強腸蠕動、防治便秘。按摩的最佳時間是上床後。手法是這樣的：
1、躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，用一隻手掌以掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度，但不要使勁往下壓，那樣容易傷害體內器官。腹部按摩要達到最佳效果，應在排空小便後，肚子不太飽又不太餓的情況下進行。
2、按摩支溝穴：支溝穴位於手背腕橫紋正中上三寸處。方法：用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。
3、按摩大腸俞穴：大腸俞位於距離第四腰椎棘突下向外約一寸五（比大拇指略寬）。方法：以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。
★腹部呼吸也是治療便秘的好方法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，會有一種舒暢的快感。腹式呼吸一般每日兩次。
治療女性便秘 4個穴位按摩
1.抹任脈
位置：兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。
羶中穴位於胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
中極穴位於下腹部，前正中線上，臍中下4吋。
按摩方法：患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從羶中穴沿著任脈(腹部正中)抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼皮膚。
治療女性便秘 4個穴位按摩
2.掌揉天樞穴和大橫穴
位置：天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中2吋。
大橫穴位於腹中部，距臍中4吋。
按摩方法：將自己兩掌平放於中腹，兩中指正對於臍中，稍加用力後順時針方向揉動，令腹內有熱感為佳。
3.點揉腹結穴和氣海穴
位置：腹結穴位於下腹部，大橫穴下l.3吋，距前正中線4吋。
氣海穴位於在下腹部，前正中線上，臍中下1.5吋。
按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力，感到酸脹為佳，然後順時針方向點揉1分鐘;再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。
4.順時針摩揉全腹
按摩方法：將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，注意力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。
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