健康生活 - iHealth3.com | 養生保健健康運動養生食譜

超有愛！美麗孕婦「昆凌」公開養胎食譜！誓言「把你養大大」！！

2015-06-09, on 養身保健

可愛又美麗的孕媽咪昆凌又有新消息了！

這次她公布了她的養胎餐，

誓言要把你養大大！

可能是快要產檢了，

她希望能交出好成績，

看到寶寶體重增加，

她的po文如下：

來看一下孕媽美麗的近照：

想養胎不長肉的媽咪們，可以參考六月的食譜喔！

她孕程才胖了6公斤！

藝人六月（蔡君茹）懷孕期間只胖5.6公斤，生完孩子後10天就瘦回48公斤，

她大方跟粉絲分享秘訣，她懷孕時什麼都吃，只有一樣東西不吃…

"原來她不吃的東西就是鹽！懷孕跟產後，她完全避免掉鹽份，

吃肉都先用清湯涮過！

而且這樣的做法不只自己沒變胖，也沒影響小孩喔！

她的孩子還是十分白胖可愛！

life生活網羽逸好文等你看！https://www.life.com.tw/?app=author&act=detail&id=98913

六月也提供了這份減肥餐：

這一大碗公只要70塊！（自己做、真的健康又安心！！）孕婦可以這樣吃哦！內容物為花椰菜大陸妹魚肉滷蛋一碗白飯（菜色可以自行更換～以綠色蔬菜最好因為含有豐富葉酸米飯也可以換成糙米飯哦）甜點是藍莓無糖優格一小份起士蛋糕這樣吃不會胖又能給小朋友足夠的營養哦！

（此為藝人個人做法，每個人狀況不同，請先詢問醫師再決定是否跟進）

這幾個運動！一天只要做幾次！瘦到大家都不認得你！

（僅為示意圖）

很多愛美的朋友總是希望自己有完美的身材，可是又苦於吃藥、打針、節食啊等等殘酷的方法，現在小月經過採集朋友方法加自身實踐組織了一些減肥最快最有傚法，最主要生活不受影響，想吃就吃，想喝就喝，嘿嘿。每天做十分鐘就ok~分享給大家！

1、首先站直身體，挺胸抬頭，抬起右腳與身體成90度直角，然後用腳尖空中畫圓約3次，放下右腳，然後在抬起左腿，重複右腿動作，循環運動。重複運動20次。

2、做完上面的開始做上下蹲，雙手抱住後腦勺，雙臂微收，身體站著蹲下，與地面成90度，在起身，重複這個動作20次。

3、下來是左右轉，站直身體雙腿微分開與肩寬，然後彎腰，身體與地面90度，雙臂展開伸直，開始扭腰，左手與右腿平齊時，換右手向左腿方向運動，重複20次。

4、雙腳並齊，側躺在地毯上，雙手抱頭，然後身體側起與地面約45度時再回落側身狀態，10次後，換方向側起。

5、雙腳並齊微收做起（如下圖），雙手抱住膝蓋處，腰部做起落運動，20次。

6、座直椅子，雙腿併攏，雙手握住椅子邊緣，慢慢向上收縮，一直到腳後跟，踩椅子邊緣，在慢慢放下重複20次。

7、平躺地毯上，伸開雙臂，舉起雙腿與地面90度併攏，然後左右搖擺到最大程度，重複20次。

8、坐直身體，成90度，雙腿併攏，從左--中---右微抬雙腿約20公分，寫「山」字.重複20次。

9、平躺，雙腿併攏舉起，雙手握住雙腿，腰部慢慢挺起，一直到雙腿壓倒頭頂，重複20次。

趕快分享那麼簡單實用的動圖瘦身教學給朋友們！！

這麼實用的好文，提醒您要加入最愛喔！以後才找得到

編後語：最主要是堅持，不能半途而廢，羽編建議定個鬧鐘，每天定時提醒鍛鍊。

要如何努力消滅大大的肚子呢？這樣做就行囉！▼

太神奇！！原來只要每天花5分鐘！！就可以消滅產後鬆弛肚皮！！！

再多看一點喔！

誰說生完孩子必肥？那是妳不知道這招！每天只要「5分鐘」還妳產前美貌！

對於大部分女生來說，鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。

在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭！人家可不想練出大塊肌肉，好噁心喏！！再一次很負責地告訴讀者們，對於女生來說，除非是上大重量高強度，否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同，而黃種人的肌肉密度也很一般，因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。

以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。這8個動作都是平板支撐，也就是Plank（如封面所示）的變形，主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作，但是效果又如何呢？鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的，那該怎麼辦呢？這就要讓間隔訓練（interval training）來發揮效果。

間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念，訓練一段時間再休息一段時間，而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗熱量，達到快速減脂以及提升體能的目的。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八