警惕！早上起床做5件事注定會短命！

2015-02-10, on 養身保健

當你從睡夢中甦醒，起床、吃飯、鍛鍊，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤，有些錯誤對高血壓患者而言，可能誘發心腦血管事件。

猛然起床

睡眠時，人的血壓會降低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。許多高血壓患者，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。起床後應當堅持睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

不及時補充水分

起床後的血液黏稠，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水在幾分鐘內就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。同時一杯溫水也能潤滑腸胃，避免便秘的發生。

大解過猛

很多患者因解大便發生腦出血。起床後，血壓高，用力排便，將使腹壓變大，血壓也會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

油膩的早餐

油餅、油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量高膽固醇，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

晨練時間不多

秋冬季室內外溫差在逐漸加大，有部分老年人四五點鐘就外出晨練，以為越早越好，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。秋冬雲朵建議把鍛鍊時間安排在下午4點左右，此時的溫度將不會像早上一樣冷。同時也要注意強度，過度鍛鍊會導致勞累，也可能誘發心腦血管事件。