持續燃燒卡路里的後燃作用
2014-12-11, on 運動體育
在你狂飆汗水的訓練過後，依然能夠持續燃燒你的卡路里！
出處：17健身網
後燃作用
你知道即使不運動，也能持續消耗卡路里的祕密嗎？這對熱愛健身的人來說早就不是秘密，他們知道有一項定理：「後燃作用」，是指在健身房操練後，身體仍會在休息時繼續燃燒卡路里，讓他們即使偶而在飲食上失控，也不會前功盡棄的效果。但要如何才能發揮更明顯的後燃效果？
專家怎麼說
知名健身教練道格‧巴山帝(Doug Barsanti)提到，在做運動時，剛開始因動作跟得上，消耗的氧氣量尚為正常值，但如把運動時間拉長，想要做到標準動作，例如要將腿抬到剛剛的高度，就會因疲勞而變得困難，這時身體就需要更大的氧氣量！因此鍛鍊過後，氧氣的氧化還原過程會燃燒脂肪，新陳代謝作用會加快！
健身就是要不段的挑戰！
挑戰難度，就對了！
從這項定律看來，想增加後燃作用，最好選項，就是增加難度較高的訓練。不過，每種運動對每個人來說，難度都不同，但大部分的重量訓練，都會產生後燃作用。其他如深蹲、箭步蹲跳、或是30秒衝刺，都可以有效發揮後燃作用。
高強度間歇訓練（HIIT）
現在，你應該了解要如何讓自己的身體，在鍛鍊過後還能燃燒卡路里了吧？最佳方法就是：在一段正常訓練中，增加一小段對你來說很困難的訓練，其實就是一般常說的高強度間歇訓練。例如在一般的慢跑中，加入一小段30秒的衝刺，就能使你的後燃作用達到最好！
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