老年規律多元運動降低30%跌倒機率

2015-01-06, on 養身保健

（健康醫療網／實習記者王馨儀報導）根據臺北市政府衛生局「高齡者健康行為需求調查」顯示，65歲以上老年人口在2013年底達13.5%，多數臺北市高齡者運動時間足夠，但運動類型較單一、且運動強度不足；有鑑於此，臺北市衛生局設計一系列多元性運動課程，於12個行政區推動「社區悠活站」，推廣高齡者更多元及規律的運動習慣。

高齡者若能提高身體活動量，可降低冠狀動脈心臟病、高血壓、第2型糖尿病及心血管疾病等發生率，更有利增進心肺、骨骼健康；臺北市政府衛生局表示，若高齡者活動能力差，每周進行三次平衡能力訓練，以及中等強度的肌肉力量活動，規律的運動可減少30%的跌倒風險。

國立臺灣師範大學體育學系張少熙教授表示，高齡者不僅要常運動，更要從事不同類型、中等強度以上運動，除了散步外，重量訓練及有氧舞蹈等，都是不錯的選擇。

張少熙教授建議，運動應採取漸進增加強度，要感到呼吸逐漸有點喘、心跳有點快，且肌肉要有點吃力的強度，才能達到健康效果。

提醒民眾，最近天氣溫差大，高齡者應避免深夜或大清早出門運動，建議結伴同行，運動前要記得暖身並注意保暖。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=19081