100kg→50kg！韓國YoutuberJinny瘦掉半
2018-03-31, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Polly】
最近在韓國，有位爆紅的美女Youtuber Jinny（지니），在開始營運Youtube頻道不到一年後就累積了足足10萬名超過的粉絲數！成功的秘訣是什麼呢？難道僅僅只是因為媲美偶像等級的超高顏值？絕不！
說出來可能會嚇死你，但這位正妹在三年前還是位「體重高達100公斤的大尺寸女孩」！如今擁有超凹11字腹肌的魔鬼身材，Jinny前後總共花了足足兩年！成功「用體重整型」，秘訣究竟是什麼？Jinny也透過個人開設的Youtube頻道分享秘訣給大家！就讓我們一起來看看吧～
▲Jinny的超勵志減肥路程
＃減肥前應先想清楚『為什麼』，Jinny：「瘦身是學會如何愛自己，而不只是目標設定！」
對想要減肥的朋友們，Jinny提出了建議。她認為「在減肥之前應該先想好自己『為什麼要減肥』的理由」，如此一來才能更堅定意志，明確的建出目標。Jinny說，自己會胖到一百公斤，全是因為在高中時期每週的炸雞啤酒狂歡派對。當體重暴增到100公斤時，Jinny甚至被診斷出椎間盤突出，而這也終於讓她下定決心要減肥。
成功減掉半個自己，Jinny說「瘦身其實是學會如何愛自己，而不只是設定每個月瘦5公斤的目標」。而能擁有魔鬼般的完美體態，Jinny說這一切全靠「習慣養成」，她也為想減肥的大家在網路上分享了自己的方法，就讓我們一起來學學！
一、堅定意志、從生活習慣開始改變！
攝取過多碳水化合物和高鈉食品都是減肥路上最大的敵人！在下定決心要瘦身之後，Jinny便開始改變自己的飲食習慣！但這並不表示要餓肚子，比起激烈的絕食瘦身法，Jinny選擇健康的少量多餐，並搭配每天飲用3-5公升的水。
因為主要採取的是「運動瘦身法」，Jinny在飲食上也會選擇更高蛋白的食物及蔬菜，若是有時後不小心吃太多，就會增強當日運動量，維持平衡。
二、制訂計劃表，按表操課的運動法！
關於運動，Jinny選擇每天制訂計劃表，紀錄當日的運動量。她推薦減肥初期需要靠「激烈運動」瘦身的人，可以使用「上下半身交替的重量訓練」搭配「有氧運動」制訂每週計劃。
▲Jinny公開自己的個人計畫表給大家參考。她在禮拜一會利用重訓鍛鍊上肢，在禮拜三集中下半身的重訓，而禮拜五則回歸上半身的肌肉訓練。二、四、六的部分，Jinny排定做「有氧運動」來燃燒脂肪，而禮拜天則放自己一天假，讓身體休息。
▲Jinny說自己會使用「333運動法」，組合各種運動執行。舉例來說，以「兩種無氧運動搭配一種有氧運動」為一組，做出三種組合，每種組合執行三次。一般來說，「333運動法」的運動種類，她會在「伸展」、「10分鐘有氧運動」和「循環運動（Circuit Training）*」裡挑選執行。
*循環運動（Circuit Training）是指重量訓練加上呼吸循環的耐力訓練。屬於輕度重訓的一種，為「中間不休息的重量訓練」。*
▲在每項組合都各執行過三輪後，再搭配腹肌運動和一小時的有氧運動做收尾。
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