糖尿病太痛苦了，一定要掌握這十二點糖尿病養生秘訣，才可以降低患糖尿病風險！！
2015-12-15, on 養身保健
糖尿病的發病率越來越高，而且多數和遺傳有關，而且糖尿病不能治愈，只能控制病情，但是許多人在生活中沒有能很好的控制血糖，那麼，如何才能降低患糖尿病的風險呢？
掌握以下十二點糖尿病養生秘訣，就可以降低患糖尿病風險。
1.吃肉前喝兩勺醋。糖尿病患者在吃肉食可以適當的喝兩勺醋，這樣可以降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2.減輕5%的體重。對於肥胖人群來說，是糖尿病的高危人群，因而要注意體重的控制。
3.每天走路35分鐘。走路可以讓體內胰島素得到很大的利用，這樣可以提高胰島素的分泌，避免患糖尿病。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
4.多喝咖啡。咖啡也可以降低患糖尿病，那麼，如何正確喝咖啡呢？每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%―54%；每天4―5杯，降低約29%；但每天1―3杯則幾乎不起作用。
5.買食物看清高纖維標誌。高纖維食物一般會含有一些粗纖維，因而要注意食物的選擇。
6.一周吃快餐不超過2次。平時吃快餐較多的人，會使體內胰島素水平降低。每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7.火腿香腸要少吃。火腿一般會含有一些食品添加劑，因而要注意火腿的食用。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
8.肉桂有助降血糖。肉桂有很高的營養價值，而且巧食用肉桂還可以降血脂，防止患糖尿病。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9.做事前3次深呼吸。平時壓力較大的時候也會使血糖升高，因而要注意調節生活和工作習慣。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10.睡眠在6―8小時之間。保持充足的睡眠，睡眠不足還會引發一些其他的疾病。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
11.不要獨居。獨居會讓人感到孤獨寂寞，因而患糖尿病的風險比較高。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
12.45歲後多關注血糖。糖尿病一般多發於四十多歲，因而這個年齡段要注意血糖的指數。血糖指數為100―125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。
上述這些糖尿病養生秘訣您佔了幾種呢，有哪些平時沒做到，在以後的生活中應多注意改善，做好糖尿病的預防。
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