天使超模奚夢瑤的居家瘦腿方法！「大長腿5招」讓你摔倒都美翻
2017-11-23, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈． Yvonne Lei】
2017年維密大秀剛在上海落幕，超模奚夢瑤的一記大摔引起網友熱烈討論，一般人的大摔叫摔的狗吃屎，而超模大摔叫天使下凡，說到底還是超模的好身材和高顏值一直讓大家羨（嫉）慕（妒）啊！能夠成為上海維多利亞的秘密天使名模，肯定都已經是模特兒業界萬中選一的頂尖Model，每一位模特兒，為了這一場一年一度的時尚大秀都已經進行了相當長久的飲食控制和健身房鍛鍊，現在就來跟小編看看奚夢瑤平常都是怎麼維持身材的~
聽說超模奚夢瑤可是一名大吃貨，但她是如何怎麼保持身材還能走上維密秀的呢？其實他早就在節目中分享過他的「大長腿5招」，天天做就會感覺到腿部變得緊實、修長，而且都是在家可以完成(不用上健身房)。今天，就跟著小編的步伐來一探究竟吧！
1.站立位抬腿
鍛鍊部位:臀大肌、臀中肌等
動作重點:髖部與膝蓋伸直、臀部收緊、腳尖勾起
主要是在拉緊腿不跟屁股肌肉，腰部要放鬆、身體保持直立，前後左右都能做，可以有效拉長屁股、大腿後面線條。
2.弓部淺蹲
鍛鍊部位: 讓屁股線條更飽滿、腿部肌肉更緊實
動作重點:後腳尖點地、身體垂直、膝蓋不超過腳尖、頓下時膝蓋呈90度，腹部要收緊。
3.站立跨欄步
鍛鍊部位:髖腰肌、闊筋膜張肌
動作重點:屈髖、屈膝呈90度夾角、腳尖勾起
手放自然的位置，這個動作能調整站姿，讓腿型更漂亮。
4.直腿徒手硬拉
鍛鍊部位:豎脊肌等
動作重點:兩肩後張、肩胛骨內收、緩慢的屈髖動作
這個動作取代在健身房使用槓鈴，在家就能輕鬆做，雙手交叉胸前，屁股發力向下彎，下到不能下為止，最後上來時要收平屁股。
5.電臀側向跳躍
鍛鍊部位:髖關節、膝關節、踝關節等肌群協調發力
動作重點:膝蓋不超過腳尖、手臂保持較慢的擺臂頻率
這個動作雙腳與肩同寬，腳尖點地，小碎步跳躍，也可以往旁邊跳。
這些動作是不是很簡單呢？在家有空就做一下吧！
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