簡單有效減肥運動擺脫下半身肥胖

2014-10-01, on 運動體育

簡單有效減肥運動擺脫下半身肥胖

簡單的運動對於時間緊、不能去體育館鍛煉、騰不出來時間散步的女性 來說是極為合適的。因此，愛美的女性 朋友們，為了自己的美麗身材，一定要每天堅持哦！

　　長時間坐在辦公室工作，因為怕冷呆在家裡不出去運動，一直保持同一個姿勢看電視、玩筆記本電腦和手機，有這些不良習慣的女性朋友們要注意啦，這些不好的習慣都會給你的身體帶來不良影響哦！不僅會使你的下半身變難看，還會使皮膚變鬆弛、失去彈性。另外，肚子和臀部附近的脂肪增多，臉也會變得又圓又胖。日本Life&BeautyReport網站刊文為我們總結了下半身變胖的原因和改善方法，一起來看一下吧！

1、久坐不動導致下半身變胖
　有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會 
給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現像也非常嚴重

2、下半身變胖是因為糖和脂肪攝取過多？
　　因為愛吃富含醣類的點心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是，更為主要的原因在於長時間保持同一姿勢，從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。

　　除此之外，經常吃麵包、意大利面等富含醣類物質較多的食物，也會導致肥胖。因為攝取過量，身體消化不了剩餘的糖分，只能將剩餘糖分轉化為體內脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量，並且會使蛋白質凝結在一起，阻礙淋巴的流動，導致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發展的話，可能會使自己看起來比實際更老一些，下半身也會隨之變胖。

3、蹲下起立運動既可使下半身變瘦，又可預防皮膚老化
　　因為平常長期不鍛煉肌肉，多餘的糖分、油脂就會堆積成脂肪，從而阻礙血液循環，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導致下半身變胖。

　　2009年日本厚生勞動省的科學研究表明，連續3個月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對於女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運動，從而收到意想不到的效果。

蹲下起立運動的做法十分簡單，一起來學習一下吧！

　　(1)調整姿勢站直

　　(2)腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢，如圖所示，重複10次蹲下起立動作。
　　為了美麗的身材，大家一鍛煉起來吧！其實，這樣簡單的運動無論是在家裡還是在辦公室都可以進行。久坐變累的時候，站起來運動一下，去洗手間的時候運動一下，形成這樣的習慣之後，一天就可以做100次左右。
　　在家的時候，可以對照著鏡子，檢查自己動作是否標準，腰和膝蓋是否在同一水平線上。站起來的動作不僅可以促進淋巴流動、加快新陳代謝循環、使下半身和臉變瘦，還會提升腹部和臀部肌肉的彈性??，讓你擺脫肥胖的困擾，變回美麗的自己。


來源：https://mt.huanqiu.com/Html/ahtml//5004080.html

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