瘦身大敵，基礎代謝率下降元凶

2016-12-09, on 減重塑身

25歲過後男女，基礎代謝率會逐年降低，且現代人作息不正常、壓力大，導致代謝愈來愈差，廢物無法排出，造成身體延重負擔及身材走山。

基礎代謝率下降三大元凶

1. 年紀：
人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀因素是無法被改變的。提醒想要瘦身的人，先調整自己的心態，別一直抱著＂我以前這樣吃都不會胖”的心態，因為一點幫助都沒有。

2. 睡眠：
在睡眠中，生長激素分泌量會上升，生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。

應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫的可能。應認真保持足夠的睡眠長度與規律的入睡時間，才能避免代謝率下降。

3. 荷爾蒙的影響：
身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，如甲狀腺。甲狀腺低下疾病影響體重的速度通常很快，有些肥胖者三個月就胖二十五公斤，而甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧！

(代謝問題問S*／https://goo.gl/forms/BIs9AhkVXFaL65ZH3)
(撰文／Jen Lin) 
(圖片來源／網路)