瘦超多！甄環獨門「易受體質養成法」，再懷孕幾次都不怕！！
2014-11-02, on 減重塑身
《甄嬛傳》的熱播，讓孫儷成為話題的焦點。很多人都想知道孫儷產後如何減肥。對於產後瘦身，孫儷也在微博上公開了自己的方法。孫儷產後減肥經驗和娛樂圈其他明星又有什麼不一樣呢？現在一起來看看這位新晉辣媽是如何在這麼短的時間內成功瘦身的。
《甄嬛傳》的熱播，讓孫儷成為話題的焦點。很多人都想知道孫儷產後如何減肥。對於產後瘦身，孫儷也在微博上公開了自己的方法，孫儷產後減肥經驗和娛樂圈其他明星又有什麼不一樣呢。
保證足夠的睡眠
孫儷表示，懷孕後就不再用護膚品了。只是非常注意洗臉，每天都洗得特別認真，要保證毛孔不被堵塞。但那時的她皮膚依然光滑，孫儷的保養妙招是什麼呢。孫儷表示，在家人的呵護之下，每天睡十幾個小時成為她最新的護膚方法。
產後恢復方法
孫儷表示自己從不節食，對飲食十分注重。孫儷對食材的營養、健康很有一套看法。她能講出很多關於食物的營養成分。甚至連食用油的營養成分和如何選擇，她都能講出很多東西來。孫儷認為節食不但不能減肥還會讓人增肥。她解釋說，節食會讓攝入的蛋白質變少，而蛋白質是維持肌肉正常生長的成分。有肌肉了才能燃燒脂肪。因此節食只會減慢脂肪的燃燒速度。如果節食時間過長，發胖的跡象就會越來越明顯。
其次，節食讓身體攝入的食物減少，碳水化合物也相應減少。那麼當身體處於飢餓狀態時，攝入的食物就會變成脂肪並且儲存在身體。當燃燒脂肪的能力減少，儲存脂肪的速度加快，那麼身體就會越來越胖了。因此，節食減肥的最後結果是越減越肥了。
當然，我們也不能只顧著瘦身，卻忘記了身體健康的重要性。產後媽媽的營養一定要跟上，這樣才更有利於自己和孩子的健康。那麼月子飲食我們要注意哪些方面呢?
富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
種類要多樣化
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。
多吃含鈣食物
哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
多吃含鐵食物
產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。
攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。
多吃果蔬海藻類
產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食慾、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供身體必需的營養素[2] 。
多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
不吃酸辣
酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食慾，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。
不吃鹽漬食物
鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。
結語：看了上文，相信各位新媽媽們一定都制定好自己的產後瘦身計劃了吧，小編在這裡也要提醒大家，在瘦身的同時，千萬不要忽視我們身體所需的營養。我們不僅要做個身材苗條的產後媽媽，更要做一個身體健康的產後媽媽。
平衡膳食
孫儷產後瘦身成功，最重要的是養成了易瘦體質。孫儷表示，自己已經找到了讓自己身心平衡的方法，能夠調節體質，讓新陳代謝處於平衡狀態。那麼孫儷是怎樣煉成易瘦體質的呢。第一步，每餐要保證一定量的蛋白質、穀物、蔬菜。第二步，選擇少量的優質油脂。一定要選擇有益的優質油脂。因為有益優質含有的脂肪酸可以使人體內膽固醇分解並且排出體外，這樣就能降低血漿中膽固醇的含量。
有害的油脂就不用多說了，開封菜就是很好的典型。
至於有益的油脂就比較複雜了，可以用最常見的富含有益油脂的食品——花生油為例。花生油的脂肪酸構成有利於人體消化吸收;可使人體內膽固醇分解為膽汁酸並排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。不過需要注意的是，一定要選擇新鮮健康、有品質保證的花生油。
孩子出生之後，新媽媽最煩惱的就是身材變形，如何才能恢復到產前完美曲線，讓我們從簡單的運動開始吧。
大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能複原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反复進行，直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反复進行5—15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
做健身操要持之以恆，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
提醒：
產後最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過於勞累。
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via
https://fit.haxiu.com/starfit/2012050898032_4.html
https://www.39yst.com/20140808/171317_3.shtml
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