男女老少必知：晚上九點後絕對不能做的七件事情

2015-09-29, on 養身保健

回到家，可以卸下瑣事好好休息，想做什麼就做什麼，但是有些看似休閒養生的習慣卻不利於身體健康，特別是在晚上9點後，下面我們來看看晚上9點後不適宜做的7件事。

1、吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。

原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，並不利於營養成分的吸收。

吃鈣片、維生素補充劑

2、玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中註意力的集中程度。

英國一項針對2000人的調查則發現，50​​%的人每晚上床後，至少有一個半小時​​用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

玩手機副標題

3、看刺激的影視節目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

所以，晚上9點後最好避免過於奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反复做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

看刺激的影視節目

4、大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

大量飲水副標題副標題

5、想太多工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反复提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。

人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

想太多工作

6、做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。

搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

做劇烈運動副標題副標題

7、吃宵夜

傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

吃宵夜

晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可

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秋天餐桌上的3件養生寶：全家健康就看它了！

秋雨過後，天氣轉涼，飲食上宜食用有滋補作用的素食來進補，既可補虛，又不會增加脾胃負擔。以下素食就是秋補的三寶!它們在營養上有許多獨到之處，是不少動物性食品所無法比擬的。

芋頭

芋頭的澱粉顆粒僅為馬鈴薯澱粉的十分之一，消化率可達98.8﹪，其富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿蔔素、菸酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種營養成分，所含的礦物質中，氟的含量較高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用。

並且，芋頭中含有的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食慾，幫助消化，故中醫認為芋艿可補中益氣。

秋雨過後，天氣轉涼

而這種黏液蛋白，被人體吸收後，能產生免疫球蛋白(抗體球蛋白)，可提高機體的抵抗力。所以中醫還認為芋艿能解毒，對人體的癰腫毒痛包括癌毒有抑制消解作用，可作為防治癌瘤的常用藥膳主食。

此外，芋頭為鹼性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整人體的酸鹼平衡，產生美容養顏、烏黑頭髮的作用，還可用來防治胃酸過多症。

中醫認為芋艿可補中益氣

需要注意的是，芋頭含澱粉較多，一次攝入50~100克為宜。切忌生食，其中的黏液會刺激咽喉。

芋頭既可做主食，又可做蔬菜，蒸食、做湯，各種方式烹飪都很美味。可以與粳米同煮熬粥食，也可以作為主食蒸熟蘸糖食用， 或者與西米、冰糖、椰奶做芋頭西米露，或與五花肉做折疊芋頭扣肉，或者煲芋頭排骨湯，或用芋頭燒雞，或用香芋炒肉丁。副標題副​​標題

紅薯

《本草綱目》中記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾”，還能補中、暖胃、安五臟。

現代研究表明，紅薯中含有綠原酸，可抑制黑色素的產生，防止雀班和老人斑的出現。紅著還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機體的衰老進程。

並且，素三寶中的紅薯也含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。

紅薯中還含有一種抗癌物質，能夠防治結腸癌和乳腺癌。此外，紅薯還具有消除活性氧的作用，活性氧是誘發癌症的原因之一，故紅薯抑制癌細胞增殖的作用十分明顯。

紅薯在經過蒸煮後，部分澱粉也會發生變化，可以有效的刺激腸道蠕動，促進排便。

紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效

所以在秋季多食紅薯，可以很好的養護我們的身體健康。

需要注意的是，紅薯一次不宜食用過多，以免發生燒心、吐酸水、肚脹排氣等不適。患有胃潰瘍、胃酸過多以及糖尿病人不宜食用。紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。

紅薯的吃法也很多，烤紅薯、蒸紅薯、熬粥、煲湯、油炸都可以，還可以加雞蛋炒紅薯雞蛋飯，或者與香蕉做成香蕉紅薯餅，也可以拔絲紅薯。

生藕具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效

蓮藕

秋令時節，正是鮮藕應市之時。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，而且蓮藕的藥用價值也相當高，它的根、葉、花、果實，無不為寶，都可滋補入藥，故民間有“新採嫩藕勝太醫”之說。

中醫認為，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經，具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效;熟藕性溫，具有益胃健脾、養血補氣的功效;由此可見，補虛需要吃熟蓮藕，對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。

蓮藕可以直接榨汁，也可以用冰糖燉蓮藕，或者姜藕二者一起燉湯，或做桂花糯米藕，或者加肉末做成藕盒子，或清炒，或與排骨燉湯。

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吃什麼防癌？這9種便宜的蔬菜預防癌症有奇效

說到癌症，相信每個人都會感到恐慌。想要避免癌症的發生就要吃對食物才行。在我們的日常飲食中除了有可以防癌的蔬菜外，有一些海鮮也有抗癌的作用，下面就來一起了解了解吧。

抗癌的蔬菜

玉米：其營養價值超過麵粉、大米，經常食用能預防動脈硬化、心腦血管疾病、癌症、高膽固醇血症、高血壓等病。

紅薯：含有較多的胡蘿蔔素、賴氨酸、植物纖維、去氫表雄酮，能預防腸癌和乳腺癌。

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