珍妮佛勞倫斯穠纖合度好身材怎麼辦到的？小J私人健身教練告訴你！
2014-10-08, on 減重塑身
文／美麗佳人、圖／達志影像
近來好萊塢演藝圈可說一點都不平靜，女星艷照被駭事件鬧得沸沸揚揚，而人氣正旺的奧斯卡影后珍妮佛勞倫斯（Jennifer Lawrence）要屬這次事件的最大受害者。但是，不少看過照片的網友都不約而同表示，小J的身材實在是太好了！
現年24歲的Jennifer Lawrence很明顯地並沒有女星標準的苗條身材，而對於這點她自己則是再清楚不過，因為她十分堅持拒絕為了瘦身而挨餓減肥，但事實證明，留著一頭俐落短髮，有著穠纖合度身材的她仍然充滿魅力！不過，可別以為這樣就有藉口不減肥、不運動，要擁有像小J這樣火辣又勻稱的豐腴身材後天努力還是不能少。
根據小J拍攝電影《飢餓遊戲》（The Hunger Games）時的私人健身教練喬霍里根博士（Dr. Joe Horrigan）表示：「為了讓她的身材在短時間內能符合角色的需要，我們安排了大量的自行車、攀岩和射箭的訓練，有氧和無氧運動並進！但其實我們一般人並不需要真的做到攀岩和射箭，你需要的只是一天多花20分鐘做簡易版的訓練。」看到這裡，你是不是很好奇Joe Horrigan博士為小J量身打造的「簡易版健身訓練」到底是什麼？《美麗佳人》現在就為你獨家揭曉！
Tip 1. 消脂：有氧運動
如果想要瘦身，有氧運動絕對是一定要達到的基礎條件，它還能提高你的心肺能力、耐力和整體健康。跑步、騎自行車或是參加各種有氧課程都很有幫助。
【霍裡根博士建議】
5至10分鐘的暖身後，接著持續20分鐘的高強度有氧運動。「別以為只有20分鐘好像很輕鬆，如果要達到瘦身效果，你必須持續不間斷地做有氧運動，例如騎自行車（有坡度更好）、跑上山、熱舞等等。」霍裡根博士表示。
Tip 2. 增強肌肉：無氧運動
除了消脂外，你必須更進一步地加強無氧運動來增強肌肉，讓自己的身材看起來更結實，而不是鬆垮垮的贅肉。
【霍裡根博士建議】
跳繩、深蹲、瑜珈或皮拉提斯等都是不錯的無氧運動，藉由這些運動來達到拉長和鍛鍊肌肉的目的。建議每個動作持續30秒，每天練習20分鐘，過一陣子你絕對會看到效果。
Tip 3. 瑜珈
Jennifer Lawrence每個禮拜一定都會做瑜珈來伸展自己的身體，不僅能提高身體的靈活性，還可以使肌肉放鬆。
【霍裡根博士建議】
每個禮拜最少進行一到兩次的瑜珈，這種低強度的訓練可有效達到放鬆肌肉、恢復身體活力等作用。Jennifer Lawrence常做的瑜珈姿勢有「拜日式」、「戰士式」、「椅子式」和「樹式」。
Tip 4. 持續的重要
運動要看到結果，關鍵就在於「持續」。如果你持續好幾個禮拜都進行強度的訓練，效果絕對是明顯的。但誰不會感到厭倦呢？
【霍裡根博士建議】
要讓自己不會厭倦的方法其實就是更換你每天的運動方式。例如：第一天進行有氧運動，第二天進行無氧訓練，第三天可以兩者混和，如果身體開始累了就換成瑜珈。改變運動方式不僅可以對抗惰性，也可以讓你的身體更加靈活。
Tip 5. 學習Jennifer Lawrence的精神
如果有一天你真的再也受不了這些訓練了，學學小J的精神吧！霍裡根博士說到：「Jennifer有著令人值得敬佩的精神，她訓練從不遲到也從不抱怨。」曾經有人問她：「妳不累嗎？」我只看到她笑著回答：「我只是努力爭取自己想要的東西，不管是生活還是工作。」
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