《特蒐》維持體重、凱格爾運動…顧膀胱

2015-05-12, on 減重塑身

【台灣新生報記者蘇湘雲報導】

膀胱不健康，很容易就會尿失禁。國外統計，三十歲到七十歲族群，大約有三分之一的人有尿失禁困擾。生活當中，有些妙招可以幫助維持膀胱健康，減輕尿失禁問題，民眾可以參考一下。

一、維持健康體重

美國長島猶太醫學中心婦科泌尿學主任吉爾‧毛拉‧拉賓接受外電訪問時表示，一個人體重越重，膀胱負擔也就越重。

美國泌尿護理學會理事長珊娜‧阿特妮普表示，規律運動、健康飲食、多吃蔬菜、水果不但可以維持健康體重，也有助改善膀胱健康。

二、做凱格爾運動

進行凱格爾運動時，可以訓練收縮、放縮骨盆腔肌肉，這與膀胱神經很有關聯，如果規律做凱格爾運動，就更能控制膀胱，膀胱功能也會變得更好。無論男女，都可以做凱格爾運動，女性生小孩後，這運動特別有幫助。

三、多注意用藥

從利尿劑到鴉片類藥物，大約有三百多種藥物可能引起尿失禁，或讓尿失禁更惡化。民眾若有尿失禁，最好詢問一下醫師，看看有沒有其他藥物可以替代。

四、慎選飲料

咖啡、茶、啤酒、汽水，以及各種含酒精、含咖啡因飲料都會促使膀胱更燥動，並引起漏尿、頻尿等問題。拉賓醫師表示，很多人喝太多的飲料，因此就會常常跑廁所。

但要注意的是，水也不宜喝太少，水喝太少，尿液會變濃稠，也容易引起便秘。而這些因素都會刺激膀胱，造成尿失禁。

五、避免食用刺激性食物

有些人吃巧克力、過辣、過酸食物時，尿失禁會更嚴重。想知道自己食用哪些食物，容易刺激膀胱，可以暫時少吃某種食物兩、三星期，觀察尿失禁現象是否改善。

六、避免泌尿道感染

拉賓醫師表示，出現泌尿道感染時，細菌可能侵入膀胱，尿道肌肉也會比較無力，一次泌尿道感染，多半不會引起尿失禁。但如果平常很容易就尿失禁，情況就不一樣了。建議性行為前後最好解尿，讓膀胱排空，以減少泌尿道感染風險。

國內醫師的叮嚀

雙和醫院婦產科主治醫師楊振銘建議，想維持膀胱健康，民眾平常千萬不要憋尿，白天不要超過四小時不排尿，身體若沒有其他問題，一天水分補充最好達兩千c.c到兩千五百c.c。

本文出處：台灣新生報 

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