熱浪來襲防止熱傷害掌握三要訣
2016-06-03, on 養身保健
臺灣時序已進入炎熱的夏季型態，各地出現的高溫，讓民眾發生熱傷害的機會大增！國民健康署提醒高危險族群，例如嬰幼童、65歲以上的長者、慢性病患、服用藥物者、戶外工作者、運動員、密閉空間工作者、過重及肥胖者（身體質量指數BMI≧24）等，更應避免曝曬於高溫之下，並牢記預防熱傷害的三要訣：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」。
保持涼爽
避暑有五招，不管在室內室外切記這幾點：(1)穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服；(2)室內加裝遮光窗簾，避免陽光直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱量；(3)儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；(4)絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的車內；(5)雇主需加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置。
補充水分
熱浪來襲，切記隨時補充體內水分，五個法則供參考：(1)不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分；(2)戶外工作者或運動者應每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）白開水，並避免菸酒；(3)可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分；(4)不可補充含酒精及大量糖份的飲料；(5)避免喝太過冰冷的水，以避免胃不舒服。
提高警覺
面對這樣酷熱的夏季，應隨時注意周遭環境，並警覺下列六件事：(1)檢查居家及工作場所空調相關設備，是否正常運作；(2)於室內擺放溫度計，隨時監測室內溫度，避免室內溫度過高造成身體不適；(3)嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡；(4)戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況；(5) 雇主應提供適宜的工作環境及相關防護、工作重新調整分配，並避免勞工每日在高溫場所工作時間超過六小時；(6) 雇主應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀。
若發現熱傷害 應盡速就醫
國民健康署提醒民眾，當發現身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等），提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。
資料來源：健康醫療網 //www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=27390
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