為什麼每個人都該做重量訓練？

2014-12-10, on 運動體育

出處：17健身網

我們都知道運動可以帶來很多好處、讓人體更健康，而為什麼不是做有氧運動就好，還一定得要做重量訓練的原因，就在於它有許多無可替代的好處！

１　擁有良好的肌力是人類應具備的本能

雖說我們已經不需要像古代人付出大量勞力去狩獵、野外求生，但難保哪天遇到緊急危難時，需要翻牆、搬開障礙物甚至是攀岩走壁。如果真的好死不死遇到了車禍，說不定強壯的肌肉就能讓你扳開變形的車門，躲過一場大爆炸。而且擁有良好的肌力，可以讓我們的日常生活過得更輕鬆，在提重物或搬家甚至是抱小孩的時候，絕對會比沒有做重量訓練時省力許多！

２　擁有愈多肌肉意味著愈不易變胖

「我只是想變瘦，為什麼還要練肌肉？」

想變瘦更應該要增加肌肉量！一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。也就是說，肌肉量愈高的話，基礎代謝率會愈高，也意味著你能夠吃進更多東西而不發胖。此外，重訓還能帶來後燃效應，讓你在結束訓練後持續燃脂。這也就是為什麼，一般會建議有減重需求的人除了做有氧運動外，也不要忽略了重量訓練。

而沒有要減肥的人，做重量訓練不只可以讓體態變好，也能使你擁有較不易變胖的體質。像我自己就有重訓的習慣，食量又比一般女生大很多，但也沒有因為吃得多而變胖。看到有些人為了怕變胖，每餐都吃得少少的，常常忍著飢餓，這時候我就不免慶幸，有重量訓練真的是太棒了！可以保持身體健康，讓體力變好，還可以大膽享受美食，何樂而不為？

３　重量訓練可以局部雕塑體態

做有氧運動會變瘦一定是全身一起瘦，沒有哪種有氧運動可以瘦特定部位。重量訓練就不一樣了，鍛鍊特定部位，就會有局部雕塑的效果。男生想要穿件素Ｔ就有型好看，可以鍛鍊胸肌，讓身體變厚實。女孩想要小蠻腰，那麼練了背肌，腰看起來就會相對纖細。也就是說重量訓練可以滿足這些特定的需求，什麼馬甲線、人魚線、胸肌、翹臀，都是可以透過重量訓練達到的！

４　重量訓練是相對安全的運動

這點可能會讓沒有做過重量訓練的人感到驚訝！正是因為大多數人認為它具有潛在的危險性（比如啞鈴槓鈴沒拿好會砸傷身體，或者施力不當損傷到肌肉之類的），所以訓練時會更專注，受傷的機率也就會降低。和球類運動比起來，重量訓練少了很多撞傷或扭傷的可能；和慢跑比起來，重量訓練也不大會導致ITBS（骼脛束摩擦綜合症，俗稱跑者膝）或是足底筋膜炎。如果是做機械式的重量訓練，那更是不需要去煩惱運動傷害發生的可能，因為比起自由重量訓練（Free Weight），它已經是相對安全的選擇。

 

作者：Irene
17健身網編輯作者，曾靠著健身與均衡飲食瘦身成功，想帶來更多正確的體適能概念給大家。 

出處：https://17fit.com/news/irene-everyone-should-have-weight-training

 

 

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