激瘦骨盤座：一周縮肚１０ｃｍ！！隨時都可坐、坐著就會瘦！──坐姿旋轉上半身

2014-11-27, on 減重塑身

坐姿旋轉上半身

將注意力放在身體中央的軸心，就可以加強維持正確姿勢的持續時間，也能改善肩頸痠痛、手腳冰冷等身體的不適狀況。

骨盤座的放置方法

將坐墊較高的那一側，放置在身體後方。坐下時，讓坐墊的最高點與坐骨重疊。

P O Ｉ N T
臉部盡量朝向後方，若能感受到頸部肌肉的伸展，還能有小顏效果喔！

1：端坐

坐在骨盤座上，雙腳打開與肩膀同寬，足跟可與膝蓋呈垂直，或放在比膝蓋後面一點的位置。

2：上半身向右轉

將左手放置在右腳膝蓋的外側，右手則輕靠在椅子側邊的右後方。慢慢將上半身向右側轉動。視線呈水平移動、跟著上半身從正面往右側看。轉動後停住並保持此姿勢3秒。

3：上半身往左轉

換另一邊，將右手放置在左腳膝蓋的外側，左手則輕靠在椅子側邊的左後方。與動作2相同地、慢慢將上半身往左側轉動。停住並保持此姿勢3秒。2∼3的步驟重複3組。

NG請注意！

務必整個上半身挺直再轉動！

只有臉部朝向後方，而身體並沒有轉動， 是NG動作。請注意，肩膀需出力向後挺，轉動上半身才有效果。右、左各暫停3秒x3組

加強效果 Step up!

以轉動那一側的手臂伸直的方式，進行「坐姿轉動上半身 」動作，則可以一次得到側腹、肩膀、胸部緊實的效果！

1. 往右轉

採動作1的坐姿，將左手放置在右腳膝蓋的外側，右手手心向上，右手往斜上方伸直並同時慢慢轉動上半身。視線請朝向手心跟著轉動。轉動後停住，保持此姿勢3秒。

2. 往左轉

將右手放置在左腳膝蓋的外側，左手伸直並同時轉動上半身後停住，約保持3秒。1 ∼ 2 的步驟重複3組。右、左各暫停3 秒x3組

 

您的骨盆過度擴張了嗎？
這張表能幫助大家確認骨盆的擴張度。
符合愈多項目的人，
骨盤座帶來的減重效果愈佳。

□　站立時，你的鎖骨線條接近１８０度。
□　仰躺時，將左右腳的足跟靠在一起，
　　足尖自然打開的角度、呈９０度以上。
□　仰躺時，
　　左右腳的足尖要靠合、有點困難。
□　比起向前彎曲，
　　覺得身體往後仰比較辛苦。
□　從側面看，背部至臀部、
　　大腿的曲線接近１８０度。

☆只符合２項：有一點往外擴張。　☆３～４項：往外擴張。　☆５項：相當擴張。

 

本文摘自瑞麗美人《激瘦骨盤座：一周縮肚１０ｃｍ！隨時都可坐、坐著就會瘦！》

 

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