激瘦骨盤座：一周縮肚１０ｃｍ！隨時都可坐、坐著就會瘦！
2015-01-21, on 減重塑身
骨盤座能讓您輕鬆變瘦的理由
坐姿不正會讓骨骼愈來愈歪斜！
大家是否有過「就算認真瘦身，體重也減下來了，但肚子仍然凸出、臀部下垂，大腿也依然有很多贅肉」的經驗呢？那或許是骨骼歪斜所造成的喔。
日常生活中若長期姿勢不良，首先是骨盆，接著是髖關節、肋骨、脊椎等，就會漸漸產生骨骼歪斜。尤其是大多數的現代人，不論工作或是居家，經常都是長時間坐著，不自覺地時而翹腳、時而駝背，這就會造成骨骼歪斜。
骨骼若歪斜了，體型就會變形， 內臟機能也會變差！
持續這樣的不良循環， 骨骼一旦歪斜了，就算減重成功也很難恢復原來的體型了！人體的骨盆和肋骨，分別是左右對稱成一對的構造，一旦歪斜，就會形成往外擴張的狀態，骨骼因而更容易附著贅肉，身形也就成為橫向發展的水桶身材。
此外， 支撐骨盆的髖關節也會因為骨盆往外擴張而連動， 形成向外開的狀態， 結果下半身就變得圓滾滾了。
體型一旦變形了， 不只很難回復也會對健康層面造成很大的影響。骨盆或肋骨歪斜， 就會造成骨盆往外擴張、骨架變寬， 這時， 人體的內臟器官， 就會從原本應在的位置、往下降一些， 因為可能會受到壓迫，壓迫將造成血液及淋巴液滯留， 從而導致人體的新陳代謝變差。如果持續下去， 甚至可能損害人體的內臟機能，引起身體各種不舒服的症狀。
使用骨盤座能常保正確姿勢！還能矯正骨骼！
正因為現代人習慣久坐， 所以，為了緊實身體曲線， 就要從日常生活， 特別是保持正確的坐姿開始。另外， 同時矯正往外擴張的骨骼也非常重要。
因應這樣的需求所開發出來的，就是本書特別附贈的神奇骨盤座。骨盤座的內側兩條氣墊， 特別設計成傾斜的角度， 透過這樣的斜度，能讓身體自然地保持正確的姿勢， 還能同時使背部挺直， 連帶地讓已經往外擴張的肋骨、骨盆、髖關節慢閉合。
更棒的是， 就算躺著也能使用骨盤座！ 因為對所有部位都有效果， 所以使用這個坐墊就能雕塑全身， 也有小顏、美肌的功效， 還能改善身體的不適喔！
您的骨盆過度擴張了嗎？
這張表能幫助大家確認骨盆的擴張度。符合愈多項目的人，骨盤座帶來的減重效果愈佳。
□ 站立時，你的鎖骨線條接近１８０度。
□ 仰躺時，將左右腳的足跟靠在一起，足尖自然打開的角度、呈９０度以上。
□ 仰躺時，左右腳的足尖要靠合、有點困難。
□ 比起向前彎曲，覺得身體往後仰比較辛苦。
□ 從側面看，背部至臀部、大腿的曲線接近１８０度。
☆只符合２項：有一點往外擴張。 ☆３～４項：往外擴張。 ☆５項：相當擴張。
再也不怕穿無袖上衣！
緊實手臂及背部
透過肩胛骨大範圍的活動，能使褐色脂肪細胞（負責燃燒熱量）變得更加活躍。此外，還具有美化胸部，以及改善肩頸痠痛等令人驚喜的效果。
骨盤座的放置方法
仰躺，並讓坐墊的最高點（請參考P.8）與胸線重疊。
（骨盤座的最高點與胸線重疊。）
1. 仰躺
如上圖的方式放置骨盤座，足尖靠攏呈八字型，仰躺於坐墊上。兩手自然搭在肩膀上，使胸部挺出。
2. 轉動手臂
如同使用手肘在胸部附近畫圓一般，慢慢的轉動３次。然後反方向再轉３次。正反各３次為１組，重複做３組動作。起身時請小心，為了避免傷及腰部，請先將身體轉向一側，雙手撐起身體再起身。
3組
point
手肘轉動的範圍愈大，健身效果愈佳。
以永保年輕的美胸為目標！塑造堅挺美胸
透過拉近肩胛骨，能使已經外擴的胸部再度集中。同時還能讓側腹曲線變美，感動加倍！
骨盤座的放置方法
仰躺，並讓坐墊的最高點（請參考P.8）與胸線重疊。
1. 仰躺
將骨盤座放置如右上圖，仰躺於坐墊上。足尖靠攏呈八字型，兩手往上伸直。雙手小指相靠，手心著地。
坐墊的最高點與胸線重疊。
2. 將右側胸部挪往內側配P27_02圖
右手不動，左手放置於右胸外側，如同像要將胸部往前集中般，慢慢挪攏胸部。然後持續５秒。
3. 將左側胸部挪往內側
換另一側，左手往上伸直，右手動作同２一般，將左胸部往內慢慢靠攏。然後持續５秒。２∼３為１組，重複３組動作。起身時請小心，為了避免傷及腰部，請先將身體轉向一側，雙手撐起身體再起身。
右、左各持續5秒X3組
point
如同要將背部的肉撥進內衣的動作一般。
適合穿牛仔褲的美麗背影大變身！擊退腰部周圍的贅肉
在雕塑身體的各個部位之中，比腹部更難減下來的，正是腰部的那一圈贅肉。但若使用骨盤座，只要坐著，就能緊實向外擴散的腰間贅肉。
骨盤座的放置方法「下方視點圖示」
將坐墊較高的那側置於後方。讓坐墊的最高點（請參考Ｐ.８）與坐骨重疊。
1. 將臀部提高
將骨盤座放置於椅子上。雙腳打開與肩同寬，坐下前，雙手將臀部從下方往上提
2. 就這樣坐下
維持１的狀態坐下。
3. 放開雙手
坐下後，兩手往腰間移動後抽出。膝蓋與足跟垂直，持續基本坐姿（Ｐ.１２）３分鐘。
point
若能一邊感受腰部周圍的肌肉來做這個動作，更能提高緊實效果！長時間坐著的文書工作者，會有經常使用骨盤座
的情況，則非常推薦使用此姿勢來坐。約一小時一次的頻率來重新坐下，效果更佳。
放鬆同時美臀！輕鬆提臀
發呆放空還能同時美臀的姿勢。習慣之後，持續時間拉長則更有效果。能使鬆垮下垂的臀部緊實並上提！
骨盤座的放置方法
趴著， 讓坐墊的最高點（請參考Ｐ.８）與恥骨連線重疊。
1. 趴著
將骨盤座放置如右上圖，將雙腿伸直趴著。雙手重疊將下顎靠在雙手上方。雙腳打開與肩同寬。
坐墊的最高點與恥骨連線重疊。
2. 將右足跟靠近臀部
以足跟維持９０度的狀態，彎曲右膝。足跟靠近臀部後（小腿肚緊靠大腿後方）停止。維持３０秒。
持續30秒
3. 將左足跟靠近臀部
持續30秒
同２，彎曲左膝。維持３０秒。
本文摘自瑞麗美人《激瘦骨盤座：一周縮肚１０ｃｍ！隨時都可坐、坐著就會瘦！》
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