健康生活 - iHealth3.com | 養生保健健康運動養生食譜

準媽咪腳抽筋多因鈣攝取不足

2017-05-04, on 養身保健

(健康醫療網／記者關嘉慶報導)

懷孕的準媽咪一定要比一般人多補充鈣質，除了為了胎兒的骨骼發育，也可以避免自己鈣不夠；有不少人就是因為鈣不夠，會在懷孕末期出現腳抽筋現象。營養師建議，除了喝牛奶之外，也可以補充鈣片，而且應該要多曬太陽攝取維他命D，才有助於鈣質吸收。

孕婦每天應該要1200毫克鈣

鈣質是孕婦很重要的營養素；中山醫院營養組組長林素貞營養師表示，一般成年人每天應攝取1000毫克的鈣，而孕婦應該要1200毫克，平常飲食食的牛奶、黃豆、堅果與全穀類都有鈣質，若是鈣質攝取不足，除了會影響胎兒骨骼發育，也會影響本身健康，而且可能有腳抽筋出現。

補充鈣片+維他命D

但是，根據調查發現，國內婦女每天的飲食中，平均只吃到350至400毫克的鈣，林素貞營養師指出，除了在飲食上來攝取鈣質之外，也可以補充鈣片，但是也需要有維他命D來幫助吸收，否則單吃鈣的效果不好，而且曬太陽就可以攝取維他命D，一天曬15-20分鐘就夠。

要從全穀根莖類獲得糖份

此外，也有很多婦女在懷孕前飲食都很節制，但是在懷孕之後卻會補過頭。林素貞營養師進一步指出，懷孕後仍然要均衡飲食，很多年輕媽媽怕胖，什麼都吃，就是不吃米飯，這是不對的；應該要從全穀根莖類獲得糖份的來源，因為大腦細胞的營養來源就是糖份，所以應該要酌量攝取全穀。