1. 讓腳休息一下。緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來癒合。另外，如果你正疼著，就盡量避免在諸如混凝土之類的硬表面上鍛煉。如果可能的話你可以選擇在草地上鍛煉或全天都帶上橡膠履帶。
   
   
   
2. 做簡單的拉伸。一整天都要時不時地伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過放鬆韌帶，你可以加強足弓部的肌肉，並可以減輕疼痛。
   
   
   
3. 在腳後跟處敷冰塊。這樣做可以幫助減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一個高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱里，在其凍結成冰後用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內部以減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
   
   
   
4. 如果疼痛增加請避免使用加熱墊。不可否認有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛，但是，熱也有可能引起炎症從而使癥狀惡化。如果你選擇使用熱治療，一定要交替使用熱帖和冰浴或冰貼。但冰敷應為最終步驟。
   
   
   
5. 晚上睡覺時帶上夜間固定夾。夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態以伸展足弓。這可以防止在夜間發生僵硬和痙攣的情況，並能保持整晚的韌帶持續伸展。
   
   
   

    
6. 在小腿上打上行走管型石膏。這種石膏採用傳統的方法，可以固定腳幾個星期。但是它有點貴，而且需要保證大量的時間來靜養。此外，在卸下石膏後，你可能還要接受一定程度的光物理治療，以保證腳的靈活性。
   
   
   

嘗試藥物療法

1. 服用非類固醇抗炎葯。諸如布洛芬（艾德維爾或布洛芬）甲氧萘丙酸（萘普生）、阿司匹林之類的家庭止痛藥可以幫助減輕炎症和緩解疼痛。你可以選擇吃藥或擦藥膏。服用藥丸前記得先吃點東西。擦藥膏的話記得只需覆蓋疼痛部位。
   
   
   
2. 諮詢物理治療師。在決定要通過手術治療足底筋膜炎前，先諮詢理療師。確定你的炎症是否通過引導拉伸和康復計劃即可康復。但是我們建議你應當在嘗試上文所述的非醫學治療之後，採取侵入性手術諸如外科手術之前去請理療師。
   
   
   
3. 皮質類固醇注射。雖然皮質類固醇注射可以緩解足底筋膜炎的癥狀暫時緩解疼痛，但是這並不能長期適用。因為注射雖然比手術侵入性小，但它一樣是痛苦的。過度注射可能會傷害到腳跟。
   
   
   
4. 採用體外衝擊波療法。該療法會將聲波發送到疼痛部位來放鬆腳部肌肉。衝擊波療法通常適用於採用家庭療法超過6到12個月而無任何效果的人群。它的副作用包括青紫、腫脹、偶有疼痛和麻木感。衝擊波療法雖然不如手術具有侵入性，但相應的效果上也弱一些。
   
   
   
5. 進行跖腱膜手術。如果以上方法在長達一年的時間內均未能幫你緩解疼痛癥狀的話，你可以考慮做跖腱膜手術。這個手術可以通過剪去一部分韌帶來達到減輕足底筋膜發炎的帶來的拉緊。
   
   
   
   • 採用手術治療之前請先試著非手術治療。至少預留出6到12個月時間來嘗試在非侵入性治療。
   • 跖腱膜手術有如下風險：神經截留或瞼板隧道綜合症，神經瘤，足跟持續疼痛和腫脹、感染、恢復時間長，傷口癒合能力減弱。
     

預防足底筋膜炎

1. 選擇有良好的減震功能並可以支撐足弓部的鞋。通常來說，運動鞋或者是有著加襯墊鞋底的鞋都是不錯的選擇。
   
   
   
2. 矯正鞋子。在鞋內放置把後跟杯或矯正器以增加額外的緩衝。這尤其在你感到鞋子不適時適用。同時，不管現在是哪隻腳發炎，請確保你在每隻鞋內都放了矯正器以平衡雙腳。這是因為不平衡的鞋子也可以引起疼痛。如果你走路或跑步時腳內翻或外翻的話，請找專家幫你定製矯正器或鞋墊。
   
   
   
3. 避免光腳。走路時應該穿鞋，即使你只是在你的房子周圍走動。購買舒適的有很好的支持作用的室內便鞋來當拖鞋。家裡是你真正能夠利用具有支撐作用的鞋來保養腳部的地方。因為你只在家裡穿，所以鞋子是什麼樣子都沒有關係。讓我們面對現實吧，好看的鞋子通常都是最不舒服的。
   
   
   
4. 嘗試減肥。在某些情況下，由於超重帶來的額外壓力施加在腳跟上會使足底筋膜炎的情況變得更糟。我們建議你可以通過良好的飲食習慣和鍛煉來達到擁有與你的身高和年齡相適應的體重的目的。
   
   
   
    

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