(圖片翻攝自時尚COSMO )

我這週一共跑了5次步，每次40分鐘，跑得大汗淋漓全身痠痛，減肥一定有效對不對？如果你這樣想，你就大錯特錯了喲。

1. 你運動前故意不吃東西，以為可以多燃燒點脂肪。

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什麼都不吃或許能瘦得更快對吧？其實，你的身體需要能量來讓你運動，尤其是高強度的運動。不吃東西就沒有能量，運動效果自然會下降，同時會造成肌肉流失。科學告訴我們，空腹健身只會讓你消耗碳水化合物，而不是脂肪。最好吃點東西喝點水，等一個半小時再運動。

2. 狂做有氧運動來減少卡路里攝取量。

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做有氧是會燒掉很多卡路里，但是運動過量會讓你的體能過載，從而影響你的健康，同時也會燃燒你的肌肉，最後會讓你倒下的。

3. 你對「練壯了有減不了肥」的無氧運動不屑一顧。

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一句話，真正健康的身體是要由適當的肌肉和脂肪比例來支撐的。不做無氧、只知道做有氧燒體能，你想變成木乃伊嗎？

4. 你誓死要燒夠500卡路里才算完事。

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首先，跑步機的卡路里燃燒量只是估計而已，不一定準。其次，如果你真的要燃燒熱量，你需要注意的是運動強度而不是時間長度。做高強度間歇運動(HIIT)才是你要做的事。

5. 你跑馬拉松來減肥

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馬拉松的好處很多，但是你想拿來減肥就免了。如果你長期跑馬拉松，你的身體會習慣這種能量消耗，它會自動調節能量燃燒量，從而降低你的卡路里消耗量。如果你跑完了還去吃大餐，恭喜你會越跑越胖。一定要跑的話，就要做重量訓練來配合。

6. 你認為有氧運動做得多，你就可以隨便吃東西

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誰不想使勁吃啊！真相是我們經常高估我們燒掉的卡路里，同時低估我們吃下去的卡路里。只有運動是絕對不夠的，切記，我們還要從飲食習慣入手，吃健康有營養熱量還低的東西！

7. 你只做一種有氧運動

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和第5條類似，如果你長期做同一種運動，身體就會自動調節，然後你就越來越事倍功半。你得騙騙你的身體，用不一樣的運動來達到減脂效果。

減肉肉這種事情，除非你去吸脂，否則是不可能一日功成的！姐妹們共勉吧，切記要科學分配鍛鍊計畫喲~

via 時尚COSMO